Os músculos gluteais, se non teñen carga, perderán o ton e a elasticidade ao cabo dun tempo. A culpa é un estilo de vida sedentario, dieta inadecuada e falta de actividade motora. É por iso que é importante saber como bombear as nádegas na casa para que o "quinto punto" pareza axustado. Para lograr bos resultados, é necesario un enfoque integrado, que inclúe necesariamente a actividade física e unha nutrición adecuada.
Podes usar as nádegas na casa usando varios procedementos cosméticos. Os expertos recomendan que masaxes coas mans ou cun pano ríxido. Outra opción: os procedementos de auga, por exemplo, unha ducha de contraste, dirixindo unha boa presión sobre as nádegas. Podes facer comprimidos, envases, etc.
Como botar rápidamente as nádegas na casa - exercicios
Comeza cun calentamiento para quentar e preparar os músculos para o adestramento. Para este propósito, podes usar correr no lugar, saltar corda, facer mahi, uns poucos abdominales, etc. O calentamiento non debe ser superior a 15 minutos.
Como bombear as nádegas na casa:
- Pés Makhi . Para aceptar a posición inicial, ten que estar en todos os catro. O problema é facer o mahi de volta, levantando a perna o máis alto posible. Despois de volver á posición inicial non se recomenda poñer o pé no chan, e é mellor tiralo ao peito, inclinado no xeonllo e só despois do seguinte balance.
- Unha media articulación con complicación . Unha versión fácil deste exercicio é coñecida por moitos, polo que considera unha versión complicada. Ponche nas costas, dobrando os xeonllos. Recoméndase estender as mans aos lados. Levante as xemas cara arriba para que o corpo dos xeonllos ata os ombros sexa recto. A tarefa é elevar a súa perna e estirar o xeonllo no peito. Báixelo e repita co outro pé.
É mellor incluír estes exercicios nun complexo común, pero se decides limitarse a eles, deberían realizarse para que sexa efectivo e que a carga sexa palpable. Polo tanto, o mellor é practicar con conxuntos. É dicir, cómpre facer 3 conxuntos de cada exercicio (alternándolos) e en cada conxunto (aproximación), realice 25-30 repeticións (por cada etapa) na primeira etapa (como os músculos son adestrados, pode aumentar as repeticións e conxuntos) e tantos Repeticións mesmas para o segundo exercicio.
Os exercicios máis sinxelos pero non menos eficaces para as nádegas son esquadrões e ataques ben coñecidos, pero queremos ofrecer exercicios interesantes que axudarán a diversificar o programa.