Un fermoso estómago liso é o orgullo das mozas, pero algúns van máis aló e queren ver unha prensa con cubos. Para iso terás que adestrar regularmente e axustar a túa dieta. É importante excluír alimentos graxos e altamente calóricos e beber moita auga.
Como é que unha nena pica unha prensa aos datos?
É importante considerar que o corpo feminino é propenso á acumulación de graxa, de forma que para lograr os resultados desexados é necesario traballar duro.
Consellos sobre como presionar rapidamente a prensa da nena aos datos:
- O mellor que facer todos os días non é sobrecargar os músculos e poder recuperalos.
- Comeza cunha pequena carga, pero cada ocupación aumenta gradualmente, baseándose nas súas propias capacidades.
- Recoméndase realizar cada exercicio en promedio 15 veces en 3 conxuntos.
- O tempo ideal para a formación é mañá e mellor antes das comidas.
Como bombear os cubos de prensa superior e inferior - exercicios
- Para a prensa inferior . Para facer fronte á tarefa, necesitas realizar ascensores de pernas. Mentres na parte traseira, as mans se separan. A tarefa é levantar as pernas rectas ata un ángulo de 45 graos.
- Para a prensa superior . Moitas persoas están interesadas na forma de bombear a prensa para que se poidan ver os cubos, ea resposta é bastante sinxela: para realizar torsión. Na súa parte traseira, manteña as mans detrás da cabeza e dobre os xeonllos. Lixa lentamente a parte superior do corpo, mentres controla que o lombo non sae do chan.
- Para os músculos oblicuos . Este exercicio é moi importante para un bo resultado. Funciona como a anterior, pero cando se torce, é necesario tocar o cóbado esquerdo do xeonllo dereito, e viceversa.
Para debuxar a prensa inflada é necesario realizar cargas aeróbicas e pode escoller calquera dirección, por exemplo, correr, saltar corda, etc. É importante comprender que os exercicios na prensa combinados cos exercicios de queima de graxa poden aliviar os músculos da prensa abdominal. Ademais, cabo notar que a carga debe cambiar constantemente, xa que os músculos adaptan rapidamente e o proceso de crecemento do tecido muscular diminúe.
A continuación ofrecemos un conxunto efectivo de exercicios que non require habilidades especiais e un alto nivel de aptitude física.