O sistema Tabata está deseñado para aqueles cuxo calendario é temporal por segundos, eo tempo de adestramento está na versión máis optimista - 5 minutos por día. Pero os científicos demostraron que en 5 minutos pode queimar graxa (só se realmente quere).
Os exercicios para a perda de peso Tabata foron desenvolvidos en Tokio, o Instituto de Fitness. Os exercicios de queima de graxa non deben ser chamados Tabata, a saber, Tabata, porque o sistema recibiu o seu nome en homenaxe ao "pioneiro" - Izumi Tabata.
A esencia dos exercicios do sistema de Tabat Slimming - para queimar depósitos graxos, incluíndo e celulite , no menor tempo e, por suposto, sen prexuízo da saúde.
Regra de exercicio:
- 20 segundos; traballamos;
- 10 segundos - descanso;
- realizar 8 roldas.
Exercicios
- Piernas ancho de ombreiro, mans ao longo do corpo. Moi rebotando e levantando alternadamente os pés ás nádegas, levante e baixar as mans. A traxectoria do exercicio está arriba e abaixo, funcionando a un ritmo moi rápido por só 20 segundos.
- Descansamos - camiñamos activamente.
- IP - agacharse, pernas máis anchas que os ombreiros, medias esperamos con ansia, brazos estendidos diante do cofre e unidos por palmeiras. Na exhalación comezamos a facer activamente o exercicio "sumo": levantámosnos un por un, a esquerda e, a continuación, a perna dereita, inclinouse no xeonllo o máis alto posible.
- Descansamos - pasos no lugar.
- Saltar "tesoiras" - pernas e brazos separados, entón as pernas xuntas, os brazos cruzados diante de ti. Movémonos o máximo posible.
- Descansamos - camiñamos no lugar.
- As pernas son máis anchas que os ombreiros, tomamos as pesas nas nosas mans, realizamos a prensa de banca. Sentámonos en cuclillas, levántanos as pesas sobre a cabeza, enderezas as pernas, brazos con pesas dobres ao cóbado.
- Descansamos - camiñamos no lugar.
- Executa o exercicio 1 a un ritmo aínda máis activo.
- Descansamos - camiñamos no lugar.
- Executar o exercicio 3.
- Descansamos - camiñamos.
- Executa o ex 5
- Descansamos - pasos.
- Executar o exercicio 7.
- Descansamos e realizamos 6 voltas máis.