Na maioría das persoas, a área máis problemática do corpo é o abdome e a zona traseira. Moitos se torturan con moitos exercicios distintos que non dan o efecto desexado. Moitos formadores e médicos din que o máis eficaz e útil é o exercicio "Barco", que axudará na realización do soño dun estómago liso e unha delgada cintura e tamén fortalecerá os músculos das costas . Este exercicio considérase un adestramento moi difícil, aínda que, por outra banda, o seu desempeño traerá moitos beneficios para todo o corpo e axudará a afrontar os problemas de volta.
Exercicio "barco" - beneficio
Este tipo de adestramento recoméndase a todos, independentemente da súa idade e sexo, pero en medicina prescríbese a persoas con problemas nas costas. A principal vantaxe é a adquisición dunha postura correcta que non só elevará a súa autoestima, senón que reforzará de forma significativa o corsé muscular.
O exercicio do barco na prensa funciona como segue: os músculos da prensa abdominal son reforzados, a posición correcta do anel umbilical é restaurada, a zona do plexo solar é reforzada. O desprazamento do anel umbilical é un dos motivos principais da aparición de depósitos de graxa na rexión da cintura.
O exercicio do barco para as costas trae un gran beneficio. De volta é un mecanismo complexo de entrelazo de ósos, músculos e terminacións nerviosas. Durante o noso movemento cotián, ás veces imposta tarefas imposibles que conducen a consecuencias tristes. Realizar un barco de exercicio para a columna vertebral axudará a desfacerse das curvaturas, reducirá a dor na osteocondrose, aumentará a mobilidade articular eo desenvolvemento do tecido cartilaginoso.
Outros corpos tamén reciben bonos agradables:
- mellora da circulación sanguínea nos tecidos;
- desfacerse do exceso de centímetros na cintura;
- normalización do corazón;
- restauración da respiración correcta;
- creación de condicións favorables para o sistema dixestivo;
- eliminación de trastornos de conexións neuronais.
A tarefa principal, que require unha decisión antes do inicio da formación, é aprender a tensar e relaxar os músculos da parte traseira e só despois de dominar completamente isto pode comezar a adestrar.
¿Como facer correctamente o barco de exercicio?
Clásicos
Postura inicial: Sente nas costas, as mans deben estar ben presionadas contra o corpo. Os cóbados non deben tocar o chan. As pernas tamén son completamente planas, presionadas firmemente. Agora comece a respiración diafragmática, que necesitas repetir varias veces. Antes de pasar á postura básica, tira da barriga e manteña a respiración.
A postura básica: levantar as pernas en 30-40 m, de xeito xeonllos para non dobrar. O tronco necesita levantarse a unha distancia similar, coma se intentase alcanzar as pernas. O seu corpo só debe descansar só nas nádegas. Para obter o efecto completo, conxélase nesta posición durante uns minutos, despois volve lentamente á posición inicial. Despois dunha pequena pausa, repetir varias veces.
Barco ao contrario
Postura inicial: colocación no abdome, brazos e pernas repetir o arranxo, como na versión clásica.
A pose básica: á vez levantar as pernas e o corpo superior, a unha altura aceptable, o peso mantense nos ósos e no abdome pélvicos. Nesta posición, mantéñase por uns segundos e regrese lentamente á posición inicial. Repita despois de descansar varias veces.
Barco lateral
A postura inicial: Sente a carón, estira as pernas e os brazos paralelos ao corpo.
A postura básica: levantar as extremidades a unha altura pequena e manterse nesta posición. Lentamente afúndese ao chan, despois de uns minutos de descanso, repita.