Moitas persoas teñen problemas coa postura, e todo por mor dun traballo sedentario, a televisión en posición incorrecta, etc. Para mellorar a condición, recoméndase usar un conxunto de exercicios para endereitar a postura , o que é axeitado para uso doméstico. O adestramento é importante para realizar regularmente, xa que a curvatura da columna non só afecta a aparencia, senón que tamén empeora a saúde. A mellor dirección, que permite non só endereitarse as costas, senón tamén para fortalecer as articulacións e mellorar a condición do corsé muscular, é o yoga.
Ximnasia para enderezar a postura
Para manter as costas lisas e camiñando fermosas, necesitas realizar ximnasia, que consistirá en exercicios bastante sinxelos. Podes practicar todos os días. Recoméndase cada exercicio repetir polo menos 10 veces. O complexo comeza cun calentamiento , que dura non máis de 10 minutos. Adecuado para exercicios de calentamiento, por exemplo, pistas e rotación.
Exercicios para endereitar a postura na casa:
- IP: sentir no chan e estirar as pernas diante de ti, tirando os medias a si mesmo. Xirar o dorso, dobrado na parte inferior das costas. A perna esquerda, dobrada no xeonllo, colócaa no xeonllo dereito. Coa man dereita, agarre o xeonllo esquerdo. Exhalando, desdobra o corpo cara á esquerda, mirando cara atrás. Non demores a respiración, tratando de xirar o corpo aínda máis en cada exhalación. Bloquea a posición durante polo menos 30 segundos. Repita todo e na outra dirección.
- O seguinte exercicio para endereitar a postura é moi popular, pero chámase "Gato". IP: sitúase en catro patas. Coloca as palmas de abaixo debaixo dos ombros cos xeonllos. A tarefa consiste en rematar a volta o máximo posible, coa cabeza e mirar para abaixo. Despois diso, na parte traseira, cómpre doblegarse e ir cara arriba.
- IP: senta no teu estómago e dirixe os brazos ao longo do corpo, sen tocar o chan. A tarefa - facer unha exhalación, rasgar as pernas e cofres do chan simultaneamente coa cabeza. Recorta as pernas, apretando as nádegas e avanza. Bloquea a posición o maior tempo posible. É importante non manter a respiración. Outra opción implica estirar os brazos cara adiante.
- Para endereitar a postura na casa, pode realizar un exercicio tan coñecido. IP: senta no teu estómago, dobras os xeonllos e ponteches as costas e agarre os tobillos. A tarefa: exhalar, intentar dobrar o máximo posible na parte traseira, levantar a pelvis e o peito do chan. Xire cara atrás cara á cabeza. Neste estado, é necesario permanecer polo menos 20 segundos. Na exhalación, baixa as pernas e o peito, relaxándote.