Cada atleta sabe que sen un calentamiento antes de adestrar o esforzo físico serio non pode comezar. Sen quentamento, é imposible obter bos resultados e aumentar a probabilidade de lesión. Como facer correctamente o quecemento e como afecta o noso corpo, vai aprender neste artigo.
¿Por que necesitas un warm-up antes de adestrar?
Calefacción antes de calquera exercicio físico quenta os músculos. Nalgunhas áreas do noso corpo, a temperatura pode subir a 38 graos despois do warm-up. Como resultado, os tecidos fanse máis plásticos, o que os fai menos vulnerables ao estiramento e trauma. Durante o exercicio, o warm-up mellora a circulación sanguínea, aumenta a presión arterial e aumenta a frecuencia cardíaca. Debido a isto no corpo humano, está formado un stock de osíxeno, que permite eliminar rápidamente todos os subprodutos producidos durante o adestramento nos músculos. O calentamiento antes de correr ou antes do adestramento de forza prepara gradualmente o noso corpo por unha carga intensa, que evita o exceso de execución e o exceso de traballo.
O complexo de exercicios para quentarse antes do adestramento pode dividirse en dúas partes: básica e especial. Durante o calentamiento principal, os músculos quentanse e prepáranse. Na maioría dos casos, a parte principal do adestramento consiste nunha jogada lixeira e varios exercicios de estiramiento. Unha parte especial do warm-up lévase a cabo segundo o tipo de formación que espera o corpo. Este calentamiento prepárase para as cargas intensivas do grupo de músculos correspondente.
Exercicios para o adestramento básico
O warm-up básico gasta antes de fitness, unha sala de exercicios, carga de enerxía, ximnasia e outros tipos de actividade física. No ximnasio, como regra xeral, ofrécese unha fita para quentar os atletas. Correr é unha das mellores formas de quentar e quentar os músculos. Durante a marcha, practicamente todos os grupos musculares están implicados, os exercicios de respiración teñen lugar e toda a carga distribúese uniformemente. Os expertos non recomenda substituír a carreira cunha bicicleta de exercicio, xa que só as pernas quentanse na bicicleta estacionaria e as outras partes do corpo permanecen desocupadas. Correr antes do exercicio debe comezar cun paso rápido e aumentar gradualmente o ritmo. Tras 3-5 minutos, o corpo está listo para cargas máis intensas.
Despois de correr, realízase un warm-up articular. Este termo enténdese como calentamiento e alongamento de todas as articulacións e músculos. Os exercicios de rotación para cada parte do corpo considéranse máis rápidos e efectivos. Recoméndase realizar un calentamiento articular antes de adestrar desde o principio ata o pescozo,
Exercicios para un adestramento especial
Realizar estes exercicios é opcional, pero desexable. Este calentamiento recoméndase especialmente antes do adestramento de forza, cando só están implicados grupos musculares específicos. Tras realizar un calentamiento especial para estes grupos musculares, está concentrado no fluxo sanguíneo.
Durante un calentamiento especial antes do adestramento, todos os exercicios deben realizarse de forma rápida e intensa. Agitar as mans, o push-up, o pull-up eo bo estiramiento das pernas son os exercicios principais para a parte especial.
Os atletas experimentados advirten - nunca descoidar o exercicio para quentar antes do adestramento. Crese que é mellor só quentar sen adestramento, que adestrar sen un warm-up.