Que exercicios hai que facer para perder pernas de peso?

As pernas delgadas sempre atraen as vistas dos demais, pero non moitos poden presumir deles. Para lograr bos resultados terás que facer moito esforzo.

Son moi importantes as cargas físicas que permiten desfacerse do exceso de graxa e do músculo da bomba.

Que exercicios hai que facer para perder pernas de peso?

Hai moitas opcións de adestramento diferentes, para que todos poidan atopar a dirección correcta para eles mesmos. Demos os exercicios máis accesibles e sinxelos:

  1. Makhi . Colócase pola cadeira e agarre as costas. Levante a perna primeiro adiante, ao nivel da coxa e despois retrágase. Despois diso, levante a dereita primeiro e despois a perna esquerda cara ao costado. Comezar con 10 repeticións con cada etapa en 3 conxuntos.
  2. As caídas . Este exercicio, para perder peso nas pernas, é moi popular, porque dá bos resultados. Siga directo para que as pernas estean separadas polo ancho do ombreiro. Tome un paso cun pé e, ao mesmo tempo, sente-se no xeonllo, ata formar un ángulo recto. A outra perna debe permanecer estacionaria, pero o apoio móvese ao dedo.

É importante saber como se agacha para perder peso, xa que este exercicio dá bos resultados. As pernas deben colocarse no ancho dos ombreiros e ao non exercer o talón non debe desaparecer. A colisión debe ser lenta, de forma que se sente a tensión nos músculos. Debe baixar ata que se forme un ángulo recto nos xeonllos e non deben pasar sobre os dedos dos pés. Necesitas inhalar, descender e respirar mentres subas. Non fagas máis de 25 repeticións. Para conseguir bos resultados, vale a pena facer polo menos 3 enfoques.

Outro tema urxente é como saltar nunha corda para perder peso. Este tipo de adestramento cardiovascular é o máis accesible, porque só precisa ter unha corda que coincida coa súa altura. Durante o exercicio, as pernas deben estar ligeramente dobradas nos xeonllos e só os dedos dos pés deben tocar o chan. Programa ideal: dentro de 5 minutos. É necesario facer 1 salto por segundo, despois de 15 minutos. o ritmo aumenta e nun segundo tes que facer 2 saltos e para rematar o adestramento está de novo en ritmo acelerado.