Facer deportes está adestrando todo o corpo, templando o espírito e, por suposto, un corpo saudable. O único no deporte profesional é a medalla, e na nosa conta, por así dicilo, deporte na casa, temos un fermoso corpo.
Non daremos moito tempo á presentación, dunha vez pasaremos a adestramentos, centrando a atención nos exercicios efectivos para as cadeiras.
Exercicio para os isquiotibiais
Comezar: esparza as pernas máis anchas que o ancho dos ombros e nas mans non leva pesas demasiado pesadas.
Acción: Non dobre as costas e dobres ligeramente as pernas, inclínase cara diante, tamén baixamos as pesas ao chan. No punto máis baixo, pausa, sentindo a tensión nos músculos. Non esaxere. Cando sente pesadez, volva á posición inicial.
Exercicios para o endurecemento da cadeira
Comezar: coloque os pés e pegue unha dumbbell media ou dúas pesas pequenas.
Acción: manter as costas rectas, facer unha media cara ata que as cadros se volvan paralelas ao chan. Despois diso, endereitarse e saltar ata os dedos dos pés cun estrondo rápido. Caendo nun medio navegado, non se esqueza de baixar os pés. Deben manterse firmes no chan. Este exercicio debe ser repetido non menos de 15 veces.
Exercicios para o dorso da coxa
Inicio e acción: pernas xuntas. Dobrando a perna no xeonllo, faga unha marcha media adiante. A tibia da perna dereita ea coxa da esquerda deben ser perpendiculares ao plano do chan. Nesta posición, manteña por uns segundos e volva á posición inicial. Intenta manter o equilibrio. Este exercicio pode realizarse lentamente. Repita o exercicio coa outra perna.
Despois de que o exercicio sexa fácil, complécelo do seguinte xeito: despois de regresar á posición de partida, mova inmediatamente o peso a unha perna e a segunda tira cara atrás. En xeral, este exercicio é máis axeitado para o dorso da coxa, pero é bo que poida ser variado e complicado por diferentes opcións, de forma que os músculos das nádegas e da fronte da coxa tamén estean implicados no traballo.
Exercicios físicos para os cadros - isto é importante. O número de sesións de formación e ata a súa calidade, por suposto, vai queimar calorías. Pero debemos dirixir as accións máximas ao noso principal problema. A este conxunto de exercicios, a súa tarefa é engadir unha dieta diaria. Non ten que ser difícil, só precisa controlar o contido calórico dos pratos eo seu valor nutricional.