Correr, como camiñar, é un estado natural do corpo. Pero, por moi sinxela a acción, hai algo así como a técnica dun bo funcionamento. E para principiantes corredores esta é a base do básico. Despois de todo, ao correr correctamente, pode evitar a tensión innecesaria nas articulacións e columna vertebral e facer o adestramento máis efectivo.
Técnica de funcionamento axeitado
Existen algunhas regras, como funcionar correctamente e, en consecuencia, unha certa técnica de execución.
Intente manter as flutuacións cara arriba e abaixo a un mínimo. Os impactos bruscos na fita da corda levan ao aumento do estrés na columna vertebral e nas articulacións.
Intente poñer os pés paralelos entre si. Supoñamos un pequeno ángulo entre os dedos dos pés. Isto evitará que se balancea de lado a lado, o cal tamén salva o esqueleto de cargas innecesarias.
Coloque o pé correctamente no chan: intente distribuír uniformemente a carga nel. Isto aliviará significativamente as túas articulacións. Ademais, vale a pena poñer un pouco de esforzo no pé ao tocar o chan.
O método práctico determina a lonxitude de paso conveniente para ti. Un pequeno paso non dá o ton axeitado aos músculos e un paso demasiado longo aumenta o risco de aterramento nunha perna recta que pode provocar lesións.
Non se esqueza da postura correcta: manteña a cabeza recta, a súa parte traseira recta. As mans se dobran nos cóbados nun ángulo recto e cepillan só unha lixeira compresión.
Por suposto, sen unha boa respiración, o adestramento non será agradable nin exitoso. Necesitas respirar libremente, de forma fácil e rítmica.
Moitas veces, os principiantes corren o problema de respirar. Aquí tes algúns consellos para respirar correctamente cando estás executando:
- Necesitas respirar o diafragma, é dicir, o estómago, non o área torácica. Primeiro cómpre acostumar a este método ao camiñar,
e despois continúa correndo. - Se estás a comezar a executar, inhala-exhala en dous pasos. Cando teña un pouco de práctica, pode respirar cada tres ou catro pasos.
- Ao correr no inverno, a respiración é só a través do nariz. Isto axudarache a evitar varios arrefriados e enfermidades infecciosas.
A respiración correcta durante a execución pode dividirse en tres tipos: respirar polo nariz, respiración mixta (inhalación a través do nariz, exhalación pola boca) e respirar coa boca. Recoméndase respirar polo nariz, pero na fase inicial aínda se pode respirar polo nariz e a boca. A respiración adecuada durante o desprazamento é unha garantía de fácil manexo e, como resultado, a recuperación do corpo.
Tamén hai varios programas en execución. Debe comezar con pequenas distancias - 1-2 km por unha carreira, aumentando gradualmente a lonxitude. Correndo alternando camiñando.
Non sobrecargue o corpo, non realice un adestramento de resistencia . Lembre isto e corre para a túa saúde!