Exercicios para a prensa no banco

É improbable que haxa unha persoa que se negase a ter un estómago liso. E as posibilidades para acadar este "límite de soños" son diferentes, pero a forma máis efectiva de obter un estómago plano e bombeado son exercicios para a prensa nunha banca inclinada. O motivo do éxito reside na posición do noso corpo: no plano horizontal múltanse os músculos das marxes, e no oblicuo existe unha oportunidade ideal para a bomba de músculos rectos da prensa. Se estás interesado en bombear a prensa no banco, lea o conxunto básico de exercicios.

  1. IP: mentindo no banco, xeonllos dobrados e fixados no soporte, mans detrás da cabeza no bloqueo, ou pechadas no peito. Facemos levantamento lento de todo o corpo, despois de levantar - xira á esquerda e á dereita, de volta ao FE.
  2. O IP é o mesmo. Levantamos só a parte superior do corpo, sen a rexión torácica e lumbar. Por uns segundos conxelamos nesta posición e volvemos á IP.
  3. IP - mentindo no banco, as mans sostendo os bloqueos das pernas e tirando os xeonllos ao estómago.
  4. IP - como no exercicio 3, levantamos pernas rectas 90 ° ao tronco.
  5. IP - sentado no banco, pés baixo as almofadas do fixador de pernas, mans detrás da cabeza no bloqueo. Baixamos o tronco de novo a 20⁰, ao mesmo tempo que suturas a espalda, tocando só a cintura ata o banco. É este exercicio no banco máis enerxético, a tensión máxima na prensa.
Podes complicar o exercicio 1: este exercicio está feito nun banco con pesas. As mans non están detrás da cabeza, pero son presionadas no peito, nas mans temos pesas. Facendo un xiro á dereita, enderece a man esquerda, facendo un xiro á esquerda - o dereito. Todos os exercicios son feitos 10 veces, por 2-3 enfoques. Esa é a teoría completa, agora avanza a prensa no banco! O efecto máximo conséguese cunha combinación de adestramento de forza (dúas veces por semana) con correr (3 veces por semana), os dous días restantes debe estar libre do esforzo físico, permitindo o descanso e recuperación tanto do músculo como do sistema nervioso.