É improbable que haxa unha persoa que se negase a ter un estómago liso. E as posibilidades para acadar este "límite de soños" son diferentes, pero a forma máis efectiva de obter un estómago plano e bombeado son exercicios para a prensa nunha banca inclinada. O motivo do éxito reside na posición do noso corpo: no plano horizontal múltanse os músculos das marxes, e no oblicuo existe unha oportunidade ideal para a bomba de músculos rectos da prensa. Se estás interesado en bombear a prensa no banco, lea o conxunto básico de exercicios.
- IP: mentindo no banco, xeonllos dobrados e fixados no soporte, mans detrás da cabeza no bloqueo, ou pechadas no peito. Facemos levantamento lento de todo o corpo, despois de levantar - xira á esquerda e á dereita, de volta ao FE.
- O IP é o mesmo. Levantamos só a parte superior do corpo, sen a rexión torácica e lumbar. Por uns segundos conxelamos nesta posición e volvemos á IP.
- IP - mentindo no banco, as mans sostendo os bloqueos das pernas e tirando os xeonllos ao estómago.
- IP - como no exercicio 3, levantamos pernas rectas 90 ° ao tronco.
- IP - sentado no banco, pés baixo as almofadas do fixador de pernas, mans detrás da cabeza no bloqueo. Baixamos o tronco de novo a 20⁰, ao mesmo tempo que suturas a espalda, tocando só a cintura ata o banco. É este exercicio no banco máis enerxético, a tensión máxima na prensa.