Exercicios para pernas de adelgazamento

Mentres que as mulleres con tipo de "triángulo" se queixan dun dobre mentón e recuperan as mans e "as mazás" tenden a bombear unha prensa, o tipo de figura "pera" latexa incansablemente coa plenitude das pernas e nádegas. No traballo dilixente, especialmente nunha combinación para unha entrega correcta, é posible poñer o suficientemente rápido para calquera parte dun corpo.

O exercicio máis sinxelo para pernas de perda de peso

Moitas mozas buscan exercicios simples pero efectivos para a perda de peso das pernas , porque para aprender complexos complexos non teñen tempo nin desexo. Neste caso, a resposta é sinxela: serás axudado por unha boa boa vella. Existen algunhas regras que axudan a convertelo nunha arma ideal contra a graxa:

1. Os exércitos deben ser regulares, polo menos 3 veces por semana. Todo o resto é unha perda de tempo, a non ser que, por suposto, use os días que teña desocupado para asistir a aeróbic e outras actividades no gimnasio.
2. O corpo inclúe un mecanismo para dividir depósitos de graxa só despois de 20 minutos de adestramento, e por iso non ten sentido executar menos de 30-40 minutos. Por suposto, necesitamos comezar cunha figura máis pequena.
3. O executar debe ser variado: é moi rápido, logo moi lentamente, logo con saltos, e despois no outeiro. É cansativo, pero pode alternar un minuto a pé e un minuto de tales exercicios. A principal cousa non é deter o adestramento completo.
4. Involucre os queimadores de graxa de orixe natural: unha cunca de café sen azucre e crema, pero con canela, axudarache a consumir máis enerxía e non se cansa. Debe beber 15 minutos antes do adestramento.

Tales exercicios para a perda de peso en moitas rexións están dispoñibles só nun curto período de tempo. Na estación fría, é moi apropiado substituír os trampóns coa corda saltando. Necesitas adestrar exactamente ben - combinando un minuto de saltos e un minuto de descanso.

Un conxunto de exercicios físicos para as pernas de adelgazamento

As cargas aeróbicas son tradicionalmente chamadas moi axeitadas para a perda de peso, pero non todo o mundo lles gusta. Moitos se preguntan cales exercicios para perder pernas de peso pódense realizar na casa. Hai algunhas opcións deste tipo, e consideraremos as máis efectivas. O complexo é bastante detallado e permítelle traballar con diferentes grupos musculares:

1. Como calentamiento, salte cunha corda por 5 minutos. Esta é unha condición obligatoria: os músculos deben ser quentados, e os saltos son moi útiles para perder peso.
2. Comezar cos clásicos sit-ups: ancho de ombreiro dos pés separados, mans diante de ti. Tire a pelvis cara atrás, dobre as pernas a un ángulo de 90 graos. Fai 3 series de 15 veces.
3. Para o lado interno da coxa hai boas agachadas "sumo": as pernas son máis anchas que os ombreiros, os medias quedan tan afastadas como sexa posible, as mans sobre as cadeiras. Agacharse, mantendo o dedo de volta. Fai 3 series de 15 veces.
4. Excelente traballo e bos antigos ataques: de pé exactamente, paso tanto como un pé adiante, o ángulo no xeonllo debería ser de 90 graos. Realice tres movementos bruscos no xeonllo e, a continuación, pulse para cambiar a posición das pernas. Fai 3 series de 10 veces.
5. Despois diso, podes ir a unha versión máis sinxela. Mantéñase en catro patas, retire a perna recta. Suba o máis alto posible e repite para a segunda etapa. Fai 3 series de 15 veces.
6. Mantéñase en catro patas, retire a perna recta. Levántea, doblegándose no xeonllo, o máis alto posible, repite para a segunda etapa. Fai 3 series de 15 veces.

Os exercicios para pernas de perda de peso serán moito máis efectivos se mórrese o apetito e renuncia ao doce, a graxa e a fariña. Isto só pode consumirse en pequenas cantidades ata as 12.00. Entón pon a figura en orde moito máis rápido.