Un gran número de persoas soñan cun fermoso e tenso corpo, pero á vez dedican tempo á implementación de complexos longos e complexos que non queren. É para esas persoas, probablemente, e inventouse un exercicio estático para todo o corpo da barra, que se pode realizar en calquera lugar e en calquera momento. Utilízase de moitas maneiras, por exemplo, en pilates, ioga e outras áreas de fitness .
Barra de exercicios de beneficio e danos
Para asegurarse de que este exercicio sexa moi efectivo, basta con mirar o efecto que se pode obter coa execución regular. Está probado que a estatística permite cargar ata os músculos máis profundos, obrigándoos a traballar de forma activa. Se estás interesado en que músculos están implicados na barra de exercicios, prepárense para sorprender, porque a lista é o suficientemente grande, por exemplo, desde os primeiros segundos que se inclúen os músculos das pernas, o torso, os antebrazos, a prensa e as mans. Co exercicio regular, podes fortalecer os deltas, músculos lumbares, bíceps, tríceps e tamén os músculos das costas, as pernas e as nádegas. Se os adestradores experimentados teñen que preguntar que é unha barra de exercicios, responderán para todo o corpo, pero ante todo é unha excelente oportunidade para bombear a prensa sen moito esforzo, xa que os músculos abdominais rectos, oblicuos e laterales obtén unha boa carga. Este exercicio en pouco tempo permitirache ver cambios significativos no corpo, pero só se o realizas correctamente.
Descubrir que unha barra de exercicios é útil para unha muller, é imposible perder un momento que axuda a mellorar a postura e fortalecer a columna vertebral, o que é moi importante para o sexo xusto. Os expertos argumentan que o bar no bar é unha boa prevención da osteoporose e outros problemas coa columna vertebral, e este problema é bastante relevante, dado o feito de que moitos teñen un estilo de vida sedentario.
En canto ao dano de facer a barra, este exercicio considérase case inofensivo e pode ser realizado por moitos, pero hai algunhas contraindicacións. Non podes facer este exercicio se tes problemas coas articulacións das mans, cóbados, ombreiros e pés. A prohibición tamén é unha exacerbação de enfermidades crónicas e aumento da presión arterial. Barra contraindicada con hernia e lesións medulares. Se hai molestias durante o exercicio, necesitará consultar un médico para obter consellos. Cómpre tamén mencionar que o rack de dano na barra pode provocar no caso de que o faga mal.
Como realizar unha barra de exercicios: instrucións cunha foto
Hai varias opcións para facer este exercicio, pero imos comezar coa base. A posición de partida é o énfase mentira, e os brazos deberían estar dobrados nos cóbados e a énfase debería estar nos antebrazos. Por certo, os cóbados deben colocarse debaixo dos ombros e se non observa esta regra, crearase unha carga adicional sobre as articulacións e os músculos dos ombros. As pernas non precisan ser ampliamente colocadas, basta observar a distancia, como a anchura dos ombreiros. É importante notar que canto máis preto pór os pés entre si, maior será a carga que recibirán os músculos da prensa. Non dobre os xeonllos. O punto máis importante: o corpo debe formar unha liña recta sen a inclinación da cintura. Moitos cometen o erro de sacar as nádegas, pero non é imposible. A pelvis debe ser retorcida cara adiante, o que lle permitirá desprazar a tensión aos músculos da prensa. Para evitar as desviacións dunha liña recta, é necesario manter o corpo en tensión. Os principiantes que manteñan a barra non son máis de 20 segundos e, a continuación, o tempo debería aumentarse periódicamente. Realizar un exercicio mellor en varios enfoques.