Cada ano aumenta o número de persoas que padecen problemas coa columna vertebral. Toda a culpa é un estilo de vida sedentario, unha longa estadía na postura incorrecta, camiñando e sentado cunha parte desigual, etc. Como resultado, máis tarde ou máis cedo, xorden sensacións dolorosas e podes tratar con eles coa axuda do exercicio Golden Fish. É importante implementalo adecuadamente, tendo en conta as sutilezas da tecnoloxía, para non agravar a situación e non danar aínda máis a columna vertebral.
Beneficios do exercicio "Goldfish" para a columna vertebral
Se fai este exercicio dúas veces ao día, pode contar con este beneficio:
- Dirixe a columna vertebral, que alivia a dor e tamén mellora o fluxo sanguíneo nas vértebras.
- Mellora o traballo do sistema nervioso e do cerebro, o que axuda a aliviar o estrés e o estrés.
- Hai un reforzo da inmunidade , o que reduce o risco de infección por virus.
- Traballo normal do intestino, o que axuda a afrontar o estreñimiento e outros problemas.
Como facer o exercicio "Goldfish"?
A técnica de realizar este exercicio pode dividirse en dúas fases: preparatoria e básica. En primeiro lugar, faise un calentamiento para preparar músculos e ligamentos. Sente-se nas costas nunha superficie dura e nivelada, é dicir, está claro que o sofá e a cama non encaixan. Podes poñer as mans detrás da cabeza e as pernas, intentar tirá-las cara diante o máximo posible. Manteña os pés xuntos, cos tacóns poñendo énfase no chan e puxe as medias por si mesmo. Todas as partes do corpo deben ser firmemente presionadas no chan. En sete contas, comeza a arrastrar de lado a lado, estendendo as vértebras. O talón dunha perna está dirixido cara diante, mentres as dúas mans son movidas na dirección oposta. Repita o mesmo na outra dirección. Fai 5-7 reps. Despois diso, podes dirixirte ao escenario principal do exercicio polo "Goldfish" de volta.
A posición inicial non cambia, é dicir, manteña as mans na parte traseira da cabeza e presiona o corpo ata o chan. Realice movementos oscilantes rápidos cara á esquerda / dereita, como se fose un peixe. Como resultado, obterás unha certa vibración. É importante que o movemento estea aos dous lados, sen subir / baixar. Para comodidade, pode levantar a parte traseira da cabeza e os pés levemente sobre o chan.
Nos primeiros intentos de realizar o exercicio "Peixe" para o dorso, segue cun asistente, para que manteña os seus tobillos, axitándoos nos lados. Realizar o exercicio debe ser de aproximadamente 3 minutos. Aos poucos pode aumentar o tempo.