Unha delgada cintura e un estómago liso é o soño de calquera moza. Os representantes do sexo xusto están listos para limitarse na nutrición, cada mañá para facer exercicios para o estómago, visitar a sauna, só para desfacerse dos excesos de depósitos. Unha das partes máis problemáticas, onde a graxa se adhire con facilidade e rapidez e estropea toda a imaxe, son os lados, polo que a cuestión de como bombear os músculos laterais da prensa non perde a súa relevancia.
Librarse dos lados non será un desafío enorme, o máis importante, regular e sistematicamente realizar exercicios na cintura e, por suposto, controlar a nutrición na que depende o 50% do éxito .
Para a maioría das nenas, a pregunta permanece como bombear a prensa lateral, á que hoxe imos darlle unha resposta. Por certo, si non tes a oportunidade de asistir a un gimnasio, podes facelo na túa casa.
¿Como bombear rapidamente a prensa lateral na casa?
- Inclina cara ao costado . Levante-se en liña recta, baixe os ombros cara a abaixo, recárgase e coloque os pés no ancho das súas costas. Tome en cada man unha pesa ou unha botella de auga. Lentamente afúndate cara á dereita o máis baixo posible, manteña por 3-5 segundos e volva á posición inicial. Repita 20-25 veces en cada dirección. Durante o exercicio, asegúrese de que a pelvis quede aínda, non incline o dorso e o torso non incline cara a adiante.
- Elevacións laterais . Mente no seu lado dereito, coloque a man dereita perpendicular ao seu corpo. Ao mesmo tempo, levante lentamente as pernas rectas eo corpo superior, mantéñase nesta posición durante 3-5 segundos e volva á posición inicial. Repita 20-25 veces en cada dirección. Durante o exercicio, asegúrese de que o tronco permaneza en liña recta, non incline a pelvis cara atrás.
- "O péndulo" . Deitado no chan, as mans se espallan, inclinadas en ángulos rectos, levántase cara arriba perpendicular ao chan. Lixeiramente baixe as pernas á dereita para que as palas queden presionadas ao chan, manteña por 3-5 segundos e volva á posición inicial. Repita a cada lado durante 20 a 25 veces. Se o exercicio parece demasiado sinxelo, pode endereitarse as pernas no seu colo, facendo a súa tarefa moito máis complicada.
- "Plank" . Este é un exercicio universal no que participan practicamente todos os grupos musculares, e a rexión da cintura está especialmente ben desenvolvida. Solte os antebrazos, coloque os pés nos dedos dos pés, asegúrese de que o corpo está claramente paralelo ao chan. Quédese nesta posición durante 3-5 minutos. Durante o exercicio, asegúrese de non abrochar na parte inferior.
