O deathlift clásico é un exercicio digno de atención non só para os culturistas profesionais, senón tamén para todas as persoas que aspiren a desenvolver o seu corpo, a dar unha forma máis fermosa e estampada ás pernas e fortalecer os músculos das costas.
Deadlift: beneficios para as mulleres
A pesar do feito de que o peso mortal clásico é considerado máis dun exercicio masculino que un feminino, e require un forte respaldo e músculos das mans, con todo, nunha versión lixeira, sen pesos increíblemente grandes, este exercicio é bo para as mulleres.
A execución adecuada do peso mortal axuda a construír masa muscular, o que fai que o corpo sexa máis bonito, elástico e tenso. Ademais, a musculatura desenvolvida queima moitas calorías, o que é moi importante para os amantes do doce, que observan o seu peso. Dado que é mellor facer antojos por primeira vez baixo a supervisión dun instrutor, os amantes das clases hogareñas aconséllanse familiarizarse coa técnica ou mesmo mirar o vídeo de adestramento, xa que o desempeño inadecuado pode levar ao trauma.
Que músculos traballan con mortalidade?
A diferenza doutras variedades de peso mortal, o clásico permítelle practicar mesmo con pernas débiles e brazos relativamente curtos, o que supón un obstáculo noutras variedades.
Os músculos das costas e das coxas son os máis pesados no peso clásico. Non obstante, este exercicio recoméndase, en xeral, para o desenvolvemento da resistencia, a acumulación de músculos e o reforzo. Se é importante para vostede saber cal é o peso morto, preste atención á lista dos principais músculos implicados:
- isquiotibiales;
- os músculos adductores da coxa;
- alisadores da columna vertebral;
- Gluteus gluteus maximus;
- parte traseira superior;
- os músculos das costas máis anchas;
- antebrazo.
É importante entender que só a técnica correcta de mortalidade realmente contribúe ao desenvolvemento destes músculos e exclúe a posibilidade de lesión.
Como facelo?
O límite máximo require un rigoroso cumprimento á técnica de realización do exercicio. Recoméndase comezar cun pequeno peso, aprender os movementos e só despois de que comece a lección cun peso máis significativo.
- Manteña as costas en liña recta, mantendo unha curva natural, dobre os xeonllos e leva ao bar, deixando unha distancia moi curta, mire cara adiante.
- Agarre firmemente o pescozo coas mans. Opción dous: fai que sexa un agarre directo e normal, cando ambas palmas miran o corpo, ou unha ondulación - cando unha das palmas quédase lonxe de si mesma e a outra - para ti. Non obstante, esta opción recoméndase só a aqueles que estiveron familiarizados con este exercicio, os principiantes deberían parar na primeira opción.
- De forma suave, pero rapidamente levante a barra, enderece completamente, sincronizando o corpo e as pernas. O movemento debe ser suave, sen xiros agudos. É importante asegurarse de que toda a columna vertebral estea sempre en posición recta: non volta a súa volta e
Non se doblegue, o corpo só pode ser lixeiramente inclinado sempre que a columna vertebral sexa parella. - Volve á posición inicial. Para iso, incline o corpo cara a adiante, dobre ligeramente as pernas, lembrando que manteñas as costas directamente. Devolva a barra ao chan, agarda un segundo e repita primeiro o exercicio.
É importante saber como realizar correctamente un peso morto e exercer este exercicio con moito coidado, especialmente se está exercitando moito peso. Lembre: Deadlift só pode causar danos se rompe coa técnica da súa execución. En todos os demais casos, este exercicio só desenvolverá o alivio do corpo e fará que os músculos sexan máis fortes e máis bonitos.