Entrenamento de tríceps

Non hai nada máis triste cando teña en conta que toda a súa cara de "millóns" está corrompida por mans flácidas e sagaces. O chamado efecto "polilla" xorde, a pesar de que as mulleres arrastren a casa os paquetes de quilogramos máis pesados, lavan e lavan, baleiran e varrúdanse, amasen a masa e baten a carne. Parece, por que necesitamos un tríceps de formación, cando xa estamos dedicando todo o noso traballo ás nosas mans. É iso, e é unha pena que, para que o fagamos na casa, que só os músculos non están implicados nisto, senón tríceps.

As características do adestramento de tríceps son que os músculos deben ser adestrados de forma illada e intencionada. Durante o adestramento, é importante aínda que mentalmente "funcione" cos músculos, de modo que, algún tipo de pensamento estraño e os músculos comezarán de inmediato a sichkat.

Exercicios

  1. Antes de realizar o programa de adestramento tríceps, dedique polo menos 5 minutos para quentar e quentar o cinto do ombreiro.
  2. Necesitamos pesas que pesan entre 2 e 3 kg e unha alfombra.
  3. As pernas están separadas do ancho do ombreiro, inclínanse ligeramente cara a adiante, os cóbados presionan ás costelas, os brazos levantados ao nivel do peito. Recorta as mans cara atrás e endereza ao final. Realizamos cóbados flexionantes e flexibles, na exhalación enderezamos os brazos. Realizamos 20 veces.
  4. Coloca sobre a alfombra, as mans repousan no chan, as pernas dobradas. Levántanos, alisando o corpo, o peso - nas pernas e mans dobradas. Nós dobramos os brazos nos cóbados e deixamos as nádegas ao chan, extenuamos os brazos e exhalamos mentres exhalamos. Facemos 15-20 veces.
  5. De pé, tomamos pesas manuais, estendemos as mans ao costado no alto do ombreiro. Puxemos as mans xuntas diante e nas mans abertas.
  6. Para o seguinte exercicio de adestramento de tríceps na casa, leve un pouco máis de peso a pesas, manteña coas dúas mans, baixándoo pola cabeza ao nivel dos omóplatos. Na exhalación realizamos pesas de levantamento sobre os brazos estirados cara arriba. Na inhalación volvemos á posición inicial. Realizamos 20 veces.