Os músculos deltoides son responsables da capacidade de usar camisetas con cintas finas, é dicir, para utilizar o idioma das mulleres. E a súa función fisiolóxica é xirar e levantar as mans. Os deltas están situados por encima da articulación do ombreiro, e son nomeados deste xeito precisamente pola súa forma: un triángulo, como a letra grega "delta".
Moitas veces as mulleres teñen medo e evitan exercicios nos deltas, coma se non querían ser "asombrados". No entanto, 1 a 2 adestramentos por semana non che farán Schwarzenegger, pero poden axudar a expandir o garda-roupa. O resto da semana, descansaremos os músculos, non só realizando os exercicios básicos para os deltas, senón tamén os complexos para o peito e as costas, xa que tamén os cargan, aínda que indirectamente.
Exercicios
1. Para comezar, debes realizar un cardio de 10 a 15 minutos na fita da corda e un calentamiento completo para todos os grupos musculares:
- amasaremos o noso pescozo;
- facer rotacións con ombreiros;
- mans de mahi;
- poñemos as mans no bloqueo nas costas e dobrámonos na parte traseira, estendendo os brazos;
- realizamos inclinacións cara diante e ás pernas;
- dobrar;
- ladeiras ao costado.
2. Para exercicios nos músculos deltoides necesitamos un banco e pesas. Deitámonos na nosa barriga no banco e executamos os brazos levántanos á espira cara ao costado. Os cóbados lixeiramente dobrados, nas mans do IP están pechadas.
3. Seguidamente, realizamos os clásicos do xénero: o mellor exercicio nos deltas e nos ombreiros no seu conxunto. Esta é unha prensa de pesas mentres está sentada. Levantámoslle as mans con pesas sobre o nivel do ombreiro de forma densa, coa exhalación enderecámolas e estendéndoas cara arriba. Non abroche os cóbados ata o final no punto superior, punto, para non feralos. Realizamos 15 veces por 4 conxuntos cun resto de 15 segundos entre os enfoques.
4. Realice a "prensa de Arnold bench" sentada na banca. Mantemos as pesas en mans dobradas, sobre os ombreiros. As palmeiras despréganse a si mesmos, no punto máis alto que os convertemos en dirección contraria.
5. Realizamos a creación de halteres en posición de dedo, as mans deben ser redondeadas, os pequenos dedos deben ser máis altos que os demais dedos, os cóbados por riba dos cepillos. Na posición inicial, as mans están unidas ao nivel das coxas, ao caducidade que son criadas, formando mans redondeadas. Este é un exercicio moi eficaz nos deltas, o que lle permitirá sentir como funcionan os músculos e, na fase inicial, é realmente moi importante.
6. O último exercicio é un "broche" ou tira do pescozo ao queixo. Colla o pescozo e realiza o primeiro achegamento con peso libre. Pena agarrando a empuñadura exterior. A continuación, realizamos 4 conxuntos de 15 repeticións, engadindo o máximo de peso posible. Só debes tirar e non levantar a barra por inercia e, ao mesmo tempo, sinto como funciona o delta medio. Nesta última aproximación, os teus músculos deberían queimar con tensión.
Recomendacións para a inflación efectiva de deltas
Se o teu obxectivo non é só adquirir un mínimo de alivio nos teus ombros durante o verán, senón realizacións deportivas específicas, hai varios "trucos" que podes usar para mellorar o efecto da formación.
En primeiro lugar, debes facer xogos de caída. O principio é realizar as primeiras 10 repeticións, logo, sen descansar, tomar un pouco (20-30%) menos peso e facer un tempo rápido 10 veces máis.
En segundo lugar, para o crecemento muscular nun enfoque non debe haber máis de 20 repeticións. Unha gran cantidade de repeticións adestra resistencia, e para a construción muscular precisa aumentar o peso en exercicios.
E, en terceiro lugar, non buscas demasiado peso. Concéntrase na técnica de executar conxuntos de exercicios para deltas e aumentar o peso só co dominio da técnica ata a perfección. Isto protexe-lo das lesións, como, porén, e quentamento , que non se pode ignorar, porque as xuntas do ombreiro son moi fráxiles.
Non se esqueza da variedade: os músculos adóitanse afondar ata as ocupacións máis laboriosas, polo que repetindo o mesmo día e día, pronto deixará de cargar os deltas.