Exercicios en fitbel para a barriga de adelgazamento

Aqueles que desexen facerse propietarios dunha barriga fermosa e plana tíñanse en conta para prestar atención aos exercicios efectivos de fitball. Existen moitos exercicios realizados con este balón, desde o que podes facer un complexo axeitado para uso doméstico.

Exercicios complexos en fitbole para a perda de peso

Recoméndase exercitarse para repetir 15-20 veces e en varias aproximacións. É importante aumentar regularmente a carga, así como os exercicios de cambio, para que non se utilicen os músculos e non deixen de responder. É importante non inflar o fitball ata que pare.

Exercicios efectivos sobre fitbole para a perda de peso do abdome:

1. Torsión . O exercicio máis famoso e eficaz, para o desempeño do cal é necesario sentar no balón coas costas e poñer os pés para que exista un ángulo recto no seu regazo. Cruzar os brazos no peito e xirar. É importante atopar unha posición que axude a manter o equilibrio . Para aumentar a carga, é necesario abrazar a toalla dobrada entre os xeonllos.
2. Dobrando o corpo . IP: pon os pés no balón, pero coas mans descansarás no chan, tomando a posición da "barra". A tarefa é achegar o fitball a ti mesmo, dobrando o corpo ata un ángulo de 45 graos e facendo fincapé nos medias. Despois diso, volva ao IP.
3. "Esquiador" . Aceptar PI, como no exercicio anterior sobre o fitball para o abdome, simplemente pór os pés no ancho dos ombreiros. A tarefa é levar os paseos dun xeito e outro, baixando o pé, pero non poñelo no chan. Ten en conta que só a pelvis debe estar en movemento. É importante respirar a un ritmo normal.
4. Tirando o xeonllo . IP: sitúase na barra, pero só nesta ocasión tes que poñer as mans sobre o balón, bloqueándolas no bloqueo. A tarefa - a un ritmo acelerado, tire o balón ao xeonllo esquerdo ou dereito.
5. Complicada "bicicleta" . Á vez gustaríame dicir que este exercicio é difícil de realizar, pero o resultado é magnífico. Colóquese no chan, coloque as mans no bloqueo e conduza pola cabeza, apuntando os cóbados en diferentes direccións e entre os pés, aprieta o balón. Levante as patas e, a continuación, tira o cóbado ao xeonllo oposto.
6. Desbaste torsións no fitball . Neste exercicio participa a muller sobre os estabilizadores musculares de fitball. Na pelota, estableza a barriga, estira as pernas e ponse os dedos no chan. Armas levaron no castelo pola cabeza. A tarefa é levantar a parte superior do torso desde o fitball e xirar os ombreiros ao lado esquerdo e despois volver ao FE. Repita o mesmo na outra dirección.