Moitos, pensando no programa de formación, esquecen as costas, pero de feito os músculos tamén necesitan traballar. En primeiro lugar, son importantes para a formación dunha fermosa postura. En segundo lugar, lograr unha figura bonita sen un respaldo adestrado é imposible. En terceiro lugar, os músculos da parte traseira fortes son importantes para o desenvolvemento doutras partes do corpo.
Adestramento posterior para as nenas
O programa debe estar composto por exercicios que podes facer. Ademais, recoméndase facer cambios constantes na formación, xa que os músculos poden acostumarse á carga e, polo tanto, non haberá resultado. Cada exercicio debe facerse en 2-3 conxuntos de 12-15 veces.
Exercicios para o adestramento posterior:
- Hiperextensión . Realizar o exercicio está nun banco especial, fixándose baixo o pé do rolo. Instala de xeito que a énfase está na parte superior da coxa e cruza os brazos no peito. Tarea: respirar, inclinarse adiante ata que poida manter a súa volta perfectamente plana. Exhalando, volve á posición inicial. Fai todo lentamente para non ferir.
- Planck . No adestramento traseiro na casa, paga a pena incluír este exercicio, porque non é complicado, pero dá un bo resultado. IP: coloque os brazos debaixo dos ombros e coloque os pés a distancia. O corpo debe formar unha liña recta, os ombreiros non deberían levantarse ás orellas. Manteña a barra durante polo menos medio minuto. Para complicar o exercicio, pode subir a perna ou estirar un brazo diante de ti.
- Varilla de empuñadura en inclinación . Para adestrar os músculos das costas na casa e a sala é axeitada para este exercicio. Non todas as casas teñen un bar, así que podes usar pesas. IP: colle a barra para que as palmas queden cara abaixo e as pernas dobran un pouco nos xeonllos. A tarefa é exhalar, puxar a barra, dobrar os brazos nos cóbados, que deben estar estreitamente presionados para o corpo. No punto máximo, manteña un segundo e regrese á inspiración na posición inicial.
- Superman . No adestramento traseiro na casa, tamén podes incluír este exercicio efectivo, polo que necesitas mentir no teu estómago. Inhalando, á vez eleva as pernas e os brazos e fixa a posición por uns segundos. Exhalando, baixou o corpo cara a abaixo. Hai este exercicio e outra opción: levante o brazo e a perna oposta e, a continuación, cambia. Neste caso, os movementos serán semellantes aos realizados por unha persoa durante a viaxe.