Exercicios para a figura "pear" na casa

A cintura estreita e as cadeiras anchas son signos evidentes da figura "pera". Para xestionar as áreas problemáticas, terás que traballar duro e traballar de dous xeitos: exercer e comer ben. As principais áreas de traballo son cadros, nádegas e abdome.

Dieta para o tipo de figura "pera"

Nótase que as mulleres con este tipo de figura son máis sensibles ás diferentes situacións de estrés, polo que a miúdo adquiren un mal humor con golosinas. A dieta neste caso debe ser baixa en graxa, non máis do 30% do valor calórico total. Inclúe produtos lácteos, aves e carnes magras e peixes na dieta. Debes probar todos os días para comer froitas frescas, pero non doces e verduras con moita fibra.

Como perder peso nas pernas, se a figura - "pera" - exercicios

Perder peso na parte inferior do corpo é difícil, polo que terá moito esforzo. Para obter bos resultados debes practicar regularmente, polo menos tres veces por semana. Popular para exercicios domésticos para a figura "pera":

  1. Makhi . É necesario estar parado en catro patas e a perna esquerda, dobrando no xeonllo, levántase e non toque o chan. É importante intentar estirar a perna o máis alto posible. Para non ferir a columna vertebral, cómpre asegurarse de que a súa parte traseira non se dobre na parte inferior. Cada pé que fai 15 veces.
  2. Squats . A figura feminina do tipo "pera" necesita bombear as nádegas e este exercicio considérase o máis eficaz para esta tarefa. Pon os pés no ancho dos ombros, e nos brazos ao nivel do cofre, manteña a mancuerna. Na inhalación, séntese lentamente ata un nivel onde se forma un ángulo recto entre as pernas e as espinillas. É importante que os xeonllos non te pasen por encima dos dedos dos teus pés. No punto máis baixo, recoméndase permanecer por uns segundos e subir lentamente á exhalación. Fai 10 repeticións.
  3. As caídas . Pon os pés no ancho dos ombros e, nas túas mans, manteña pesas . Con o pé esquerdo, dá un paso, desprazando a carga cara a adiante e deixando o pé dereito no lugar, pero só de pé. É necesario sentarse para que o xeonllo non pase por riba do pé do pé. Volve á posición inicial, faga o próximo ataque. Debes facer 15 veces cada etapa.
  4. Plieu. As pernas deben ser máis anchas que os ombros para que as medias sexan apuntadas en diferentes direccións e nas mans leve unha dumbbell. Na inhalación, necesitas baixar lentamente ata un ángulo recto nos xeonllos para sentir a tensión nas nádegas. Na exhalación, suba. Fai 15 repeticións.