Os tempos cambian e agora os pequenos ombros brandos non parecen atractivos para as mulleres. Na moda - lindos e lixeiramente podkachenye ombreiros e un relevo lixeiramente marcado dos músculos das mans. É por iso que, antes de poñer un vestido sen un pulseira, un bando superior ou un conxunto sedutivo cunha correa para o ombreiro, paga a pena avaliar adecuadamente o encanto ou a falla da área mostrada. Se cre que os seus ombreiros non teñen unha forma fermosa e as mans son moi suaves, os exercicios nos ombros con pesas son a mellor opción.
Como bombear os ombros con pesas?
A forma máis rápida, accesible e máis sinxela de facer os ombreiros fermosos é envolver con pesas. Para iso, nin un equipo caro nin moito tempo é necesario - só 15 minutos por día é suficiente para que os seus ombros sexan máis atractivos. É importante practicar regularmente: 5 veces por semana durante 15 minutos ou 3 veces por semana durante 30 minutos. É unha carga tan regular e permitirache no menor tempo posible atopar sorrisos encantadores.
O mellor é facelo á mañá; é máis probable que non esquezas o exercicio ou que é preguiceiro despois dun día difícil. Nun mes verás que as pesas fan os ombreiros máis fermosos!
Exercicios con pesas para o ombreiro
As prensas de dumbbell sobre o ombreiro son moi efectivas. Pero se simplemente pensas sen pensar, non haberá moito uso. Pero os exercicios efectivos deben realizarse de acordo coas regras - con todo, moi sinxelo:
- Bancada de dumbbell sentada (afecta aos deltoides, trapecio e músculos dianteiros). Sitúase cómodamente nun banco ou nun sofá duro, leva as pesas cun aperto desde arriba, xirando as palmas cara a adiante e mantelas ao nivel do ombreiro. Inhalar e estirar os brazos cara arriba, endereitándoos. Despois de experimentar o exercicio, exhala. Fai 3 conxuntos de 10 repeticións.
- Prensa de manubrios con xiro de pulso (funciona perfectamente a parte dianteira dos músculos deltoides, parte do músculo pectoral e tríceps). Sente-se, manteña as costas rectas, xira os brazos cara adiante cos cóbados. As pesas deben ser mantidas a nivel dos ombreiros para que os pulgares se volvan cara a fóra. Respire fondo, espremer dumbbells verticalmente, mentres desdobra o puño nun 90 graos. Se o fixo correctamente, os seus polgares verán cara a dentro. Despois diso, necesitas exhalar. Fai 3 conxuntos de 10 repeticións.
- Dilución das mans con pesas na inclinación (este é un exercicio de illamento - actúa no dorso dos músculos deltoides). De pé, ancho de ombreiro dos pés separados, ligeramente dobrados nos xeonllos, o corpo ligeramente cara adiante, inclinado cara atrás, brazos dobrados nos cóbados, nas palmas - pesas. Respire profundamente e estende os brazos para os lados. Despois diso, fai unha exhalación. Se tamén reducirá os omóplatos ao final, involucrará moitos músculos da cintura humeral superior e fará que o exercicio sexa máis efectivo. Fai 3 conxuntos de 10 repeticións.
- Levantando as mans con pesas de pé (facendo este exercicio, estás traballando na parte central dos músculos deltoides). Levante-se en liña recta, as pernas están separadas polo ancho do ombreiro, a parte traseira é par, as mans ao longo do corpo están un pouco flexionadas nos cóbados, nas palmas-pesas. Inhale, levante os brazos ata os lados ata
Non serán paralelos ao chan. Exhalar, baixar lentamente as mans. Fai 3 conxuntos de 10 repeticións. - Levantando pesas cara a adiante alternativamente (perfectamente bombea a parte dianteira dos músculos deltoides e parte do músculo pectoral). Levante-se en liña recta, pés de ancho de ombreiro separados, pesas sosteñen os cadros diante dos cadros. Inhalar, levantar unha man a ombro, exhalala e baixala. A continuación, faga o mesmo por outra banda. Fai 3 conxuntos de 10 repeticións.
Agora que sabe como balance os ombros con pesas, o principal é non saltar as clases e realizar este pequeno complexo regularmente.