As pernas delgadas atraerán a atención de calquera home. Se queres obter unha resposta á pregunta de como bombear os becerros das pernas a unha moza, entón este artigo converterase nunha guía práctica.
Como bombear rapidamente os becerros?
Co fin de bombear rapidamente e eficazmente os músculos da pantorrilla, intente realizar repeticións lentamente. Non teña medo de peso e sentín pena por si mesmo, caviare soportar peso e recuperarse con bastante rapidez. O mellor é realizar exercicios en becerros despois do resto dos exercicios aos pés.
Por suposto, é importante saber como debuxar adecuadamente os músculos das pernas. Despois de facer os exercicios, asegúrese de estirar: axuda a evitar o exceso de esforzo e cólicas. Ofrecemos un conxunto de exercicios cos que pode bombear os becerros dos seus pés mesmo na casa.
Exercicios para músculos gastrocnemius
- Resortes . Hai varias opcións para facer este exercicio: necesitas erguer uniformemente, lentamente subindo aos teus dedos. Tenta subir alturas ata a altura máxima. Lentamente afúndese ao pé e tire os talóns do chan nuevamente. É necesario facer 4 enfoques 30 veces. Complicar exercicios: incorporarse pequenas pesas, repetindo as subidas de abaixo descritas anteriormente. A seguinte versión deste exercicio: "resortes" son feitas alternativamente nas dúas pernas.
- Acelerar. Para bombear os músculos da pantorrilla, pode usar un paso stand especial. Se non o tes, podes empregar unha grosa enciclopedia. Mantéñase cos dedos dos pés no soporte, mentres que os talóns continúan colgando no aire. Entón tes que subir as puntas de punta o máximo posible. Lentamente afúndate, sentindo o estiramento do nocello. Considere o feito de que se mantén os pés en paralelo e os ascensores, a carga máxima irá cara ao medio dos músculos. Medias combinadas, tacóns separados - a carga irá á parte externa dos músculos dos becerros das pernas. Se as medias están separadas e os saltos xuntos, o interior funcionará sobre todo.
- Saltando na corda. O exercicio é necesario ata o momento en que hai unha sensación de ardor nos becerros.
- Camiñando polas escaleiras. Podes estudar nas paredes da túa casa. Pase un exercicio de 15-30 minutos. Pode complicar a tarefa e recoller pesas.
- Camiñando en medias. Este exercicio é moi económico e sinxelo. Pousa nos dedos dos pés e móvese pola casa en pequenos pasos. Intente non dobrar os xeonllos.
- Correndo . Os adestramentos regulares, sen dúbida, farán que os músculos da pantorrilla estén inflados e flexibles.
