Como sentarse no cruzamento?

Sente-se no fío - o soño de moitas nenas. Despois de todo, este truco de ximnasia non só se ve bonito, pero tamén é útil para a saúde. Tendo en conta a cuestión de como sentarse no fío transversal, é importante notar que o estiramento regular mellora a circulación sanguínea na rexión pélvica e tamén fai que os ligamentos sexan máis elásticos.

¿Como se sentir axeitadamente no cruzamento?

Podes estirar a corda cruzada de forma independente na casa. Non obstante, o período para acadar o resultado desexado será individual. Todo depende do modo de vida, de como é unha persoa activa e como se alimenta. Se non hai contraindicacións médicas, mesmo aquelas que xa superan os 40 anos. Aínda que esta tarefa é bastante complicada, é bastante factible que se sigan certas regras.

Se aínda é un novato en deportes, antes de comezar os exercicios principais, vale a pena prestar atención a puntos tan importantes como a actividade física na vida e a nutrición. Se levas un modo de vida inactivo e que o menú diario non consiste nos produtos máis útiles, non vale a pena intentar sentirche nun cordel en unha semana, xa que isto só producirá lesións.

Comezar o día cos exercicios da mañá e, se é posible, trotar. Ademais, para realizar cordel, ten que ter un forte músculos traseiros e unha prensa, de xeito que 2-3 veces por semana ten que facer exercicios de fortalecemento.

Un factor moi importante é a nutrición adecuada. Todos os días o noso corpo necesita recibir sustancias como vitaminas , minerais, proteínas, graxas, carbohidratos, fibra e auga. No día, debes beber polo menos 2 litros de auga limpa (tés, zumes, compotas e similares), tamén se inclúen mingau, froitas, verduras, produtos lácteos e mariscos na túa dieta. Os alimentos saudables contribuirán a que os músculos sexan máis elásticos, o que axuda a alcanzar rapidamente o resultado desexado.

Como estirar e sentarse rápidamente no cruzamento?

Se todas as recomendacións previas se realizan con regularidade, ou se xa está facendo deportes ou só leva un estilo de vida saudable e activo, pode sentarse na liña cruzada nun período máis curto e a probabilidade de lesionarse durante o alongamento é moito menor.

Entón, primeiro debes facer un bo adestramento. Para quentar o corpo pés perfecto ou saltar corda. Entón tes que tocar os dedos dos dedos cos dedos, sen dobrar os xeonllos e manter as costas rectas. Despois deste quentamento tes que facer os seguintes exercicios:

1. Inclinación profunda, apoiándose na palma da túa man. Inicialmente, este exercicio pode parecer bastante difícil e imposible para persoas con pouca flexibilidade desenvolvida. Non obstante, non se desespere, pero continúa a súa meta. A parte traseira debe estar relaxada e mantida firme, a respiración debe ser libre e levar a pelvis cara arriba. Nesta posición, mantéñase durante 30-60 segundos. Despois de aprender a facer este exercicio, aproveitando a palma da man, ten que tentar facer unha inclinación con soporte no antebrazo.
2. Pose de stupa. Neste exercicio, debes estender os pés e estender os brazos cara arriba. Nesta posición, sente-se, ampliando ampliamente os cadros e os xeonllos, a pelvis e os cóccix tirar cara arriba e cara a abaixo. Respire libremente e permaneza na pose por 30 segundos.
3. Push-ups. Separe as pernas e realice flexións ao inhalar, dobrando os brazos nos cóbados e deixando caer o peito ao chan, mentres tira a pelve cara arriba. Na exhalación volve á posición inicial. Fai 10-15 flexións.
4. Preparación para o cordel. As pernas esténdense aínda máis, o corpo esténdese paralelo ao chan. Ao inhalar, ligueira ligeramente os xeonllos, ablandándose coa exhalación. Se é posible, non se incline na palma da man, senón nos antebrazos. Manteña esta posición durante 30 segundos.
5. Cruzar o cordel. Separar completamente as pernas, baixar a entrepierna ata o chan, as medias apuntar cara arriba, estirar as costas verticalmente. Manteña esta posición durante 30-60 segundos e, se é posible, e máis.