Unha fermosa e delicada cintura é o orgullo de todas as mulleres a calquera idade. Considérase ideal a seguinte proporción: a cintura é igual ao 70% do tamaño da coxa. Esta proporción decora calquera figura. Unha bonita cintura é un sinal de boa saúde, metabolismo , forma de vida correcta e traballar por si mesmo. Para que a cintura sexa delgada, é necesario realizar regularmente certos exercicios.
Para quentar os músculos antes de adestrar, faga un pequeno adestramento, nalgún lugar 15 minutos. Os mellores exercicios para iso son considerados: camiñar no lugar, que vai executando, así como varios mahi.
O primeiro exercicio: as pistas
Un exercicio moi sinxelo que todos poden xestionar. Actúa de pé. Pon os pés no ancho dos ombros e coloque os brazos na cintura. Fai as pistas á esquerda e á dereita, mentres estende o brazo sobre a súa cabeza e esténdese. Fai 15 repeticións a cada lado.
O segundo exercicio: torcer o corpo
Deitado no chan, coloque as mans detrás da cabeza e estende os cóbados aos lados. As pernas deben elevarse 20 graos do chan. Debe chegar ao xeonllo co cóbado oposto á súa vez. Fai 10 repeticións con cada pé.
O terceiro exercicio é un pliegue
Sentado no chan, unha perna saia ao costado, ea outra dobra ao xeonllo. Estenda primeiro ao pé dereito e despois ao pé esquerdo. Fai 10 repeticións.
O cuarto exercicio - voltas
Sente-se no chan, as pernas esténdense cara a adiante e liguen lixeiramente. Coloca sobre a cabeza, péchase o bloqueo e sepáralle os cóbados. A súa tarefa é xirar o corpo á esquerda e á dereita. Fai 20 repeticións.
O quinto exercicio: pernas con pernas
Mentira no seu lado dereito, tira o brazo dereito cara adiante e colócaa a man esquerda detrás da cabeza. Na exhalación, levante as pernas cara arriba, nalgún lugar a 20 graos e co cóbado, alcanza as pernas. Fai 15 repeticións en ambas direccións.
O sexto exercicio: torcer
Deitado no chan, as pernas esténdense cara diante e levántanas para que o ángulo do chan sexa de aproximadamente 45 graos. Concéntrase nas mans que hai que colocar detrás das costas, os cóbados danelle lixeiramente. Na inspiración, dobre os xeonllos e os inclina un pouco cara á dereita. Fai 10 repeticións en cada dirección.
O sétimo exercicio - estiramiento
Sentado no chan, cruza as pernas diante de ti, como nunha pose de "loto". As mans deben estar conectadas no bloqueo e levántanse. A súa tarefa, non saír do chan tanto como sexa posible para alcanzar, e despois dobrar para o lado dereito. Fai 3 conxuntos en cada dirección.
Non se apresure, faga todo con tranquilidade, mire a súa postura e respiración adecuada. Este complexo debe realizarse regularmente, preferentemente diariamente. Nun mes pode reducir a intensidade da formación e practicar todos os días. Para adestrar non era aburrido facer coa túa música rítmica favorita.
Outras regras importantes
Moitas mulleres que adelgazan a cintura usan o hula-hoop, o cal precisa torcer regularmente. Ademais, ademais do esforzo físico, é necesario comer correctamente. Na dieta diaria debe necesariamente estar presente proteína, que se atopa no leite, leguminosas e carne. Come verduras e froitas frescas.
Para unha fina cintura, é útil beber zume de Roma, que contén ácidos útiles que axudan a reducir os centímetros na cintura. Para reducir o risco de graxa na cintura, come alimentos que conteñen graxas e fibras monoinsaturadas, como noces, aguacate, chocolate, mazás e avea.
Non esqueza beber auga non carbonatada, que acelera o metabolismo.
Lembre só a perseveranza e traballar en si mesmo axudará a acadar o resultado desexado e adquirir unha fermosa cintura.