As pernas delgadas, como os modelos das portadas das revistas, son un obxectivo moi factible, pero terás que gastar tempo e enerxía. Existen exercicios especiais para os pés, aptos para o adestramento na casa e no salón. É importante coñecer a técnica de implementación, repetir cada exercicio en enfoques de 3-4, facendo 20-25 repeticións. Non practiques máis de tres veces por semana.
Como fortalecer os músculos das pernas?
Os exercicios básicos inclúen ataques e agachamentos , pero son coñecidos, polo que non consideraremos a técnica de implementación. Prestaremos atención a outros exercicios efectivos para fortalecer os músculos das pernas.
- Suba á plataforma . Para realizar isto, debes usar un banco ou calquera outra elevación. Mantéñase a un paso da plataforma e pór un pé nela. Tome as pesas nas mans e levante o corpo cara á plataforma a costa da perna que está nel. Volve á posición inicial e repita de novo.
- "Tesouro" . Para aqueles que están interesados na información, como bombear os músculos internos das pernas, debes prestar atención a este exercicio sinxelo pero efectivo. Colócao no chan, nas costas, cos brazos arredor do corpo. Manteña os pés no aire a uns 20-25 cm do chan. Facer a reprodución e mestura das pernas, coma se fosen "tesoiras". É importante evitar a boca na parte inferior.
- Pés Makhi . Manteña as mans baixo os ombros. Tira o xeonllo dunha perna para o peito e, a continuación, endereitarse a perna, tirándoa cara atrás. Intente elevalo o máis alto posible. Entón, repita todo de novo, sen poñer o pé no chan. Fai o primeiro exercicio e despois o outro.
- Levantamento da pelvis . Se queres desfacerse da celulite , este exercicio é ideal. Sente-se nas costas, dobre os xeonllos e eleva a pelvis para que se forme un ángulo recto nos xeonllos. É importante que o corpo sexa recto. Este campo omite a pelvis, pero non o coloque no chan.