Leggy "delgado" - o estándar de beleza do noso tempo. Non sorprendente, moitas mozas loitan por aliñarse con imaxes xornalísticas e, para este efecto, están buscando formas de facer delgadas e delgadas as pernas. Non obstante, neste asunto non todo é tan simple como parece a primeira vista.
Como facer as pernas finas?
En primeiro lugar, preste atención ao seu tipo de corpo. Se naturalmente ten un gran hueso, dificilmente poderá conseguir un modelo de perna delgada. Non obstante, sempre podes mellorar a condición das túas pernas, normalizar o peso e realizar exercicios. No caso de que a natureza sexa solidaria e acaba de refinar, será bastante fácil loitar pola beleza. O principal que vale a pena aceptar é que ningún exercicio cambiará a súa constitución natural.
Como facer as pernas finas na casa?
Hoxe, os expertos confían de acordo coa opinión de que é imposible afectar localmente os depósitos de graxa. Non pode decidir se se recuperar no seu peito ou nas súas cadros, nin pode escoller o lugar desde o que comeza a perda de peso. Isto determina o tipo de figura e a predisposición inherente. Así, en calquera parte do corpo que non queiras perder peso, o método será o mesmo: unha boa nutrición e exercicio.
Co exercicio por si só, non podes alcanzar pernas delgadas, porque a redución da graxa corporal sempre comeza co feito de comezar a comer menos calorías por día do habitual.
Construír unha dieta para a perda de peso é bastante simple:
- Asegúrese de almorzar - esta comida debe ser unha das máis densas. Debe incluír proteínas e graxas e carbohidratos complexos, polo que a mellor opción: unha pequena porción de ensalada de mingau, ovo e verduras cunha culler de aceite.
- Antes da cea, é conveniente organizar un lanche - por exemplo, un vaso de iogur e unha mazá.
- O xantar debería estar completo, así como o almorzo. Inclúe nel unha porción de carne ou peixe, unha guarnición de cereais e unha ensalada de verduras.
- Para un refrixerio, é mellor beber un vaso de té sen azucar con unha porción de queixo.
- Como cea, escolle carne magra e verduras - por exemplo, cocido ou ensalada.
Comer así, comezará a perder peso a partir da primeira semana. O máis importante é manter-se constantemente con este alimento, non deixarse relaxarse e ter un pastel. Durante un par de semanas acostumbrarás a este programa e poderás controlar fácilmente o peso. Podes comer o tempo que queiras, ata obter o resultado correcto, porque esa dieta cumpre os principios dunha boa nutrición.
Como facer as pernas finas nunha semana?
O corpo é moi lentamente reconstruído dun xeito novo, e nunha semana, ata a nutrición máis adecuada e a formación regular, é improbable que consiga resultados significativos. Mire as cousas de xeito realista: conseguir un corpo realmente bonito que necesitas semanas e meses, e non unha cuestión de días.
Comer de acordo co esquema proposto e facer exercicios regularmente, pode reducir o peso en 3-5 kg por mes e reducir o volume do corpo por 5-10 cm durante o mesmo período.
Como facer as pernas finas - exercicios de esbeltez
En canto á rapidez de facer as pernas finas, o primeiro lugar está afectado pola dieta
- regularmente organizar tropeças - comezar con 10 minutos por día e rematar o tempo ata 30 minutos;
- realizar ataques clásicos en 3 conxuntos de 15 veces por pé;
- Para mellorar a forma do brillo, leva pesas e levante os dedos dos pés a un ritmo intenso durante un minuto;
- parado en catro patas, retome unha perna recta e executa-lo balance durante un minuto, despois cambia as pernas; despois faga outra aproximación, pero non cunha perna recta, pero inclinada no xeonllo nun ángulo de 90 graos.
A beleza esixe un sacrificio e, se realmente decides facelo, é importante observar as cousas de xeito sobrio. Realizar un conxunto de exercicios cada dous días en conxunto coa nutrición adecuada, rapidamente conseguirá o desexado.