Queres que as túas mans volvan demasiado cheas ou planas nas fotos? Este problema é máis frecuente nas nenas que non adestran os músculos das mans. Se asistir a un ximnasio, non se concentre só nunha fita ou unha bicicleta de exercicio: é mellor traballar en todos os grupos musculares e non esquecer o bíceps e os tríceps. Isto axudará á extensión das mans no bloque. As mans fermosas son necesarias non só para rapaces, senón tamén para mozas elegantes.
O enderezamento das mans no bloque superior é un exercicio que vai xestionar perfectamente a tarefa de dar aos seus brazos unha forma sedutora. ¡Os teus tríceps funcionarán ao 100%! É importante realizar correctamente este exercicio para o máximo efecto:
- Levante-se en liña recta, con ancho de ombreiro no pescozo superior. Un apretón estreito aprende a manija: a elección de mans rectas ou recta nos lados, presiona contra o torso, mantendo a manivela ao nivel do peito. Torso lixeiramente adiante. Exhalar e endereitarse os brazos nos cóbados - pero só movéndose nos cóbados, a parte superior das mans debe deixarse inamovible. Pausa e volve á posición inicial.
- A extensión das mans no bloque de pé pode ser realizada non só por un estreito aperto, senón tamén por unha larga espalda; neste caso, funcionará perfectamente a parte interna do tríceps. Nos restantes detalles, a técnica de execución segue sendo o mesmo.
- Se tomas un mango en forma de V para expandir os brazos, terás un agarre neutro, que funciona exhaustivamente todas as partes do tríceps.
- Outra opción é estender os brazos detrás da cabeza. Neste caso, necesítase unha corda ou mango recto. Un apretón estreito agarre a manija para que as palmas busquen.
Acabe as mans - deben ser perpendiculares ao chan. Baixar lentamente a empuñadura detrás da cabeza, asegurándose de que a súa espalda quede plana e en ningún caso redondeada. Non pare, regrese á posición inicial.
Para as nenas, a extensión do brazo na inclinación é moi útil, o que permite traballar a superficie traseira das mans. Para levar a cabo, colócase ao costado do banco, apóiase coa man e o xeonllo nun lado, leve unha mancuerna na man libre, dobre o brazo no cóbado. Cun pé libre, pode descansar facilmente no chan, proporcionando estabilidade. Inhalar e exhalar correctamente o brazo con pesas, sen cambiar a súa posición. Cando a man coa mancuerna está en liña co corpo, fai unha segunda parada e volve á posición inicial. Non actúas como un idiota, fagas o exercicio a un ritmo moderado.