O erro máis importante dos recén chegados é atopar un xeito rápido de bombear as nádegas. Para dar unha forma fermosa a calquera músculo, unha aproximación gradual e consistente é importante e non hai ningún resultado inmediato nese caso. Sintonícese por un traballo longo, que levará polo menos uns meses, e alcanzarás o final victorioso con máis facilidade.
Que exercicios para bombear as nádegas?
Para formar músculos fermosos, o mellor é utilizar un simulador profesional ou, polo menos, pesas (barra, body-bender) cun peso total de 6-12 kg. Sen iso, non podes dar unha forma máis apetitosa ao teu corpo, senón só apretar os músculos. O razoamento sobre a forma correcta de bombear as nádegas, a maioría dos adestradores coinciden na eficacia destes exercicios:
- Se pica con retracción das nádegas cara atrás con pesos.
- Esquere "plie" con carga.
- Deadlift en pernas rectas cunha barra ou pesas.
- A tirada dos xeonllos ata o mentón desde a posición de "colgado na travessa".
- Profundo profundo con carga.
- Exercicios no simulador Smith.
- Exercicios na máquina Gakka.
Existen moitos exercicios dispoñibles para realizar na casa. Pero unha visita ao ximnasio será unha vantaxe adicional, porque aí está seguido por un adestrador profesional que dirá se non está a facer os exercicios correctamente.
A forma máis efectiva de bombear as nádegas
Un xeito fiable de bombear as nádegas non é un exercicio milagreiro, senón un calendario claro e unha dieta proteica. Usando tales recomendacións, traerá rápidamente a súa figura para:
- Regularmente comer alimentos proteínicos - carne, aves, peixes, produtos lácteos, queixo, queixo cottage, ovos. Pode incluír nutrición deportiva (proteínas).
- Comprometerse estrictamente 3 veces por semana, e ata o estado de fatiga. Non deixes de escoitar o calentamiento ao principio (carreira ou correndo no lugar 7 - 10 minutos) e esténdese ao final.
- Non esquezas o adestramento.
Ao realizar estas simples condicións, acostumbraráselle ao adestramento e visitalas con alegría e os resultados non o farán esperar.