Exercicios para a prensa sobre fitball

Fitball - é un popular proxectil para realizar varios exercicios, tanto no salón como na casa. Nesta bola, podes adestrar para bombear as costas, pernas, prensa e outras partes do corpo. Os exercicios de fitbole para as mulleres son eficaces porque ten que non só observar a técnica, senón tamén manter o equilibrio.

Antes de considerar un conxunto de exercicios de fitbole para a perda de peso, descubriremos como elixir a pelota correcta. É necesario construír sobre o seu crecemento. Se é ata 165 cm, o diámetro do fitball debe ser de 60 cm. Se o crecemento está dentro do límite de 165 cm a 175 cm, debe escoller unha esfera con un diámetro de 65 cm. Para as persoas máis altas (unha altura superior a 175 é un fitball con diámetro de 70 cm.

Un conxunto de exercicios con fitball na casa

Ten en conta que, para obter bos resultados, debes adestrar regularmente, é dicir, 2-3 veces por semana. Non menos importante e cumprimento das regras de nutrición. Cada exercicio é mellor realizado en 2-3 enfoques, mentres se repite 12-15 veces.

Exercicios para a prensa sobre fitball:

  1. Rifts. Este exercicio é semellante á barra, pero é máis complicado, porque debes manter o equilibrio. ИП - mans упритесь nun piso, a persoa dirixir cara abaixo e pés poñer unha pelota. A tarefa: retrocede lentamente, balance a bola cara a adiante, de modo que está baixo o peito. Despois diso, móvese na dirección oposta.
  2. Torsión con quendas. Este exercicio eficaz sobre fitbole permitirá bombear os músculos oblicuos da prensa . IP: coloque os omóplatos sobre a bóla e, no chan descansa os pés, dobrando os xeonllos no ángulo recto. As mans deben estar separadas e mantelos paralelos ao chan. A tarefa: arrincar as omoplas do balón, facer un xiro do corpo nunha dirección, unir as mans xuntas. Despois diso, volva ao IP e repita o mesmo na outra dirección. Para complicar o exercicio, faga torsións sen deixar caer a escápula na pelota. Podes executar sobre a bola e as torceduras habituais, poñendo as mans detrás da cabeza e levantando as omoplacas.
  3. Cantón. Este é un exercicio difícil e terás que practicar un pouco para aprender a facelo correctamente. PI, como no exercicio anterior, é dicir, descansa no chan e calcúlase: no balón. Durante todo o exercicio, as pernas deben ser mantidas mesmo. A tarefa - forzar a prensa, tirar o fitball a ti mesmo antes de que o corpo forme un ángulo de 45 graos. Bloquear a posición e volver á PI. As mans permanecen inmóbiles todo o tempo.