Se pensas que os exercicios nos ombros son axeitados só para os homes, eres un erro. Un fermoso corpo non está composto só dun estómago liso e nádegas inclinadas, debe estar perfectamente ben. Os exercicios máis simples para o pescozo e os ombros axúdanche a decorar o corpo cunha postura real que a maioría de nós estraga diariamente, sentada durante horas na mesa de escritorio ou preto da computadora. Ademais, todos os que queiran vestirse ben son fermosos os ombreiros, moitas cousas simplemente "non se sentan" sobre as mulleres que teñen ombros demasiado estreitos. É por iso que é tan importante desenvolvelos.
Exercicios complexos sobre o ombreiro: o que non ter medo
Mesmo se realiza os mellores exercicios regularmente nas súas costas, non se verá como un home e non terá unha tapa enorme contra a parte inferior da parte inferior, mesmo se está a tratar cun corpo, cunha barra ou con pesas. Os fisiculturistas que pretenden usar exercicios para o ombreiro para a construción do músculo, excepto os reloxos regularmente realizados no ximnasio, tamén se adhiren a unha dieta especial de proteínas, que contribúe a este efecto. E se comas de costume e realizas exercicios lixeiros un par de veces por semana, non ves demasiado varonil: só obtés uns ombreiros máis fermosos e atractivos.
Exercicios con barra sobre ombros
Os exercicios para os ombreiros para as mulleres poden usar como atributo non específicamente unha barra, senón só unha barra dela ou só un corpo-pintor. O peso debe ser tal que realizou 15 repeticións con calma e cos cinco últimos (debe haber entre 15 e 20 deles todos), sentiu a tensión. Os seguintes exercicios para os músculos do ombreiro son recomendados:
- Manteña a barra (barra, bodybard) cunha amarreira recta e levántea aos ombros cun movemento tranquilo. Logo fai unha exhalación profunda e levante a barra. Os ombros non deben subir innecesariamente, pero a parte de atrás debe dobrarse. Esta é unha condición moi importante. Baixa a escápula, levante o peito e, nesta posición, executa o exercicio. Despois dun segundo atraso no punto superior, devolve a barra ao peito.
- Levante-se en liña recta, as pernas xa no ombreiro. A testa ancha sostén a barra diante dos cadros. Mover lentamente a barra para o queixo. Preste atención - os cóbados neste exercicio deben estar por enriba do nivel do pescozo permanentemente. Se estivese moi abrupto para vostede é difícil, realice un exercicio cun estreito aperto. Cando o pescozo alcance o nivel do queixo, manteña un segundo e descende o fondo - tamén lentamente, con calma, sen sacudir.
Estes exercicios son moi efectivos nos ombreiros e 15-20 repeticións deben realizarse en 2-3 enfoques. Se estás no ximnasio, esta é unha excelente opción.
Exercicios cun expansor para os ombreiros
Os exercicios para os ombreiros e os brazos poden realizarse cun simulador simple e eficaz: un expansor. É un elástico (tubo) e un par de mangos, e pódese usar de forma moi eficaz para mellorar o aspecto dos ombreiros:
- Engade o expansor á parede ao nivel do cofre. Tire as asas do expansor nas mans dun simple agarre. As mans esténdense diante de ti. Afastarse da parede ata que os tubos estean levemente estirados. Na exhalación lentamente diluír os brazos endereitarse (deben ser paralelos ao chan) aos lados e cara atrás.
Na inhalación lentamente, sen tiritas, volve á posición inicial. - Mantéñase no expansor, xestione levantar. Na exhalación, levante os brazos do simulador cun movemento suave ao queixo. Os cóbados levantan alto, tensan os ombros. Entón, baixo a inspiración, baixas as mans, pero non ao final. Continúa co exercicio.
- Fai o exercicio da mesma maneira, pero na man dereita, tome a maneta esquerda do simulador, e na man esquerda - o mango dereito.
Tales exercicios básicos sobre os ombreiros na casa rapidamente traerá os seus músculos ao ton e facer a súa figura aínda máis fermosa.