En todo momento, eran os exercicios da cintura que estaban en gran demanda; despois de todo, desde o primeiro momento na aparición dunha muller, a cintura ten un papel importante. Agora, por suposto, non o século XIX, e ninguén obrigará a que o corsé sexa tirado polo agotamiento, pero o muíño fino aínda é relevante. Para manter a túa figura, é suficiente darlle só 20-30 minutos tres veces por semana. Se tes un problema co exceso de graxa corporal, necesitarás aumentar esta vez un pouco.
Por que as nenas non precisan de exercicios de cintura con pesas?
A súa cintura será máis pronunciada se realiza regularmente exercicios sinxelos destinados a fortalecer os músculos abdominais e os músculos abdominais oblicuos . Co enfoque incorrecto, os músculos poden comezar a aumentar - e é a carga que pode contribuír a isto.
Para reducir o volume en forma física , utilízanse aeróbic e cardio-operacións: cargas sen carga, con peso lixeiro e o máximo de repeticións. Este enfoque non conduce a un aumento no músculo e non estropee a resistencia feminina. Pero o uso dunha barra ou mancuernas conduce ao bombeo dos músculos, aumentando o seu volume e, en consecuencia, ancha a cintura na parte dianteira. Un erro feminino común é o desempeño dun exercicio físico masculino para a cintura "se dobra ao lado con pesas".
O exercicio, no que se desvía exactamente de lado, sostendo unha mancuerna na man, axuda a bombear os músculos oblicuos do abdome e engrana a súa cintura. Este exercicio non vale a pena para as mulleres.
Exercicios efectivos para a cintura
Non hai que esquecer que antes dos exercicios para a cintura e a prensa necesítase un simple calentamiento: estirar, executar as pistas de ida e volta e de lado, correr por un minuto durante un minuto. Isto será suficiente para quentar os músculos e non danalos durante o adestramento.
- Aro. A torsión dun vello aro bo é a base dun complexo para unha fermosa cintura. Ten un efecto múltiple: primeiro, fortalece os músculos oblicuo, recto abdominal e músculos traseiros e, en segundo lugar, produce un efecto de masaxe que causa o fluxo sanguíneo no estómago e provoca a primeira desintegración da graxa neste lugar. O aro habitual debe ser torcido 10-20 minutos, ponderado - 7-10 minutos por día.
- Deitado no chan, as pernas dobradas, os brazos detrás da cabeza, os cóbados mirando cara os lados, o mentón. Realice torsións rectas, rasgando as láminas do chan. Fai 3 series de 15 veces.
- Deitado no chan, as pernas dobradas, os brazos detrás da cabeza, os cóbados mirando cara os lados, o mentón. Reverte o torsión: rasga as patas e as nádegas do chan. Fai 3 series de 15 veces.
- Mentira no chan, pernas rectas, estiradas perpendicularmente ao chan, mans detrás da cabeza, cóbados mirando cara aos lados, queen cara arriba. Tirar as pernas e as nádegas do chan e estirar cara arriba, coma se estivesen intentando empurralas. Fai 3 series de 15 veces.
- Mentira no chan, as pernas dobradas, o pé dereito descansando no xeonllo esquerdo, as mans detrás da cabeza, os cóbados mirando cara os lados, o mentón. Esquema esquerdo do xeonllo dereito. A continuación, repita o outro lado (descansa no pé esquerdo do xeonllo dereito e alcanza o cóbado dereito). Fai 3 series de 15 veces.
Realizando un complexo tan simple só 3-4 veces por semana, rapidamente puxo o encargo da figura. Para conseguir resultados máis obvios, excluír da fariña de alimentos, doce e gordo. Se a dieta está demasiado equivocada, o exercicio pode dar un efecto demasiado lento, pero en combinación coa nutrición adecuada, evaluarás rapidamente os resultados dos teus esforzos.