Un corpo flexible non só é bonito, senón tamén increíblemente legal. Ao non prestar moita atención ao desenvolvemento da flexibilidade corporal, procédese a mover as articulacións, aumenta o fluxo sanguíneo e mellora a nutrición do tecido cartilaginoso.
A parte máis difícil deste esforzo marabilloso é realizar un conxunto de exercicios para desenvolver a flexibilidade diaria. Por desgraza, o noso corpo rapidamente "esquece" a súa flexibilidade e só un par de exercicios perdidos para o desenvolvemento da flexibilidade e todos os éxitos que se lograron desapareceron en algún momento.
Pero se está preparado para asignar 10 minutos ao día para un conxunto de exercicios para desenvolver a flexibilidade, debe comezar coa columna vertebral, porque o noso eixe é responsable da total mobilidade de todo o corpo.
Complexo para o desenvolvemento da flexibilidade
- Sente nos tacóns dos seus talóns, estira as costas e endereza os ombros. Manos a través dos lados cara arriba - inhalar, mans cara abaixo - exhalación.
- Estenda a parte superior da cabeza - inhalada, coa exhalación, arredondando as costas, "drenaxe" todo o corpo abaixo, ventre ata os xeonllos. Na inspiración, cunha volta redonda, volva cara arriba cara arriba - continúa movendo ondulantes da columna vertebral, aumentando gradualmente a amplitude do movemento. En movemento cara arriba, ponte as mans por detrás e inclínase cara atrás.
- Poña as mans detrás das costas e quédese na canaleta. Empuxe as palmas no chan, dirixe o queixo ata o peito, inhala - eleva a pelve cara arriba, exhala - baixando os talóns. Mantemos os ollos e a atención de xeonllos.
- Vaia os talóns, coas mans diante das pernas, rasgue os xeonllos do chan e estira a fronte do pé. Pon os pés no chan.
- Ir a catro patas, tirar as cadeiras nos tacóns, estirar os brazos cara a adiante, poñer o peito en xeonllos. Roda o dorso, vai a catro patas, baixa as cadros para o chan e descansa no chan. As pernas son estiradas, os brazos do cofre, coa inspiración xira a columna vertebral, inclinándose cara atrás, despois pola volta redonda, vai á pene en catro patas e deixa caer a pelvis nos talóns, as mans esténdese cara adiante. Fai este exercicio varias veces.
- Vaia ao estómago, coloque os seus antebrazos no chan diante de ti, estira a coroa cara arriba. Estenda cara atrás, abra os ombros aos lados. Tire dos brazos rectos para adiante aínda descansando sobre eles, inclinándose na parte traseira. Baia o teu estómago ao chan.
- Levante as pernas rectas para arriba, as mans achegan os puños e retiran. Mantendo esta posición, proba non estirar o pescozo. Con unha exhalación relaxarse, afundir lentamente no chan, a fronte sobre os brazos pechados. Levántase de novo, brazos abertos aos lados. Con unha exhalación relaxarse e poñer a testa nas mans. Bloquee as mans no bloqueo, coloque nas costas do pescozo, na inspiración, suba, as pernas abertas aos lados. Relax.
- Empuxando as mans contra o chan, baixas as cadeiras nos tacóns e os brazos esténdense cara diante. Volvemos cara atrás catro veces, levantámosnos os ollos cara a adiante, dobrámonos, de pé nos dedos dos pés e imos á poutilla do can con boca abaixo: se pon cos calcetíns, o corpo está curvado pola metade, a pelvis é o punto superior do corpo. Lento na parte traseira, endereza as pernas e os brazos. Saia ao pé cheo, esténdese, achegue as mans con pequenos pasos.
- Baixa a pelvis no chan, estende as pernas diante de ti, tira as medias cara a ti. Estenda os brazos cara arriba, aliña a espalda, cunha exhalación inclinada cara adiante, agarre os dedos dos pés e esténdese cara a fóra. En inspiración, cunha volta redonda, sobe.
- Poña as mans detrás das costas, os dedos miran cara diante, as pernas dobran no seu colo e arranquen a pelvis do chan - plantexa o seu can cara arriba. Ao inhalar, endereitarse o corpo - a pelvis, a parte traseira e a cabeza forman unha liña, mantéñense sobre os brazos rectos e as pernas dobradas, a cabeza volve cara atrás. Morder tirar ao peito, ir a medias, transferir peso ás pernas - estirar a superficie externa dos pés e bonecas. Volve á semi-ponte, cunha exhalación, leva coidadosamente a pelvis sobre o chan, tira o cóccix cara atrás, tira as pernas cara a fóra, só se agarra nas túas mans. Vaia ao chan.
- Mans descanse no chan ao nivel dos cadros, pernas cruzadas, tirá-las a ti mesmo. Tirar as pernas cara arriba, cortar os pés, baixar lentamente as pernas para o chan. Cambiando a posición das pernas cruzadas, volva tirá-las a ti mesmo, tirá-las, pés sobre ti e baixa-los.
- Tirar a pelvis do chan, inclinar o corpo cara adiante e saír á semi-ponte. Cun exhalación, afúndese ao chan, as mans agárranse nos xeonllos, volta a costas - repetir varias veces.
- Cruzar as pernas - inhalar e exhalar.