O desenvolvemento da flexibilidade non só é necesario para quen se dedica á danza. Se tes a flexibilidade, todos os movementos do teu corpo transfórmanse, fanse máis suaves, máis fermosos e graciosos. Considere a cuestión de como desenvolver a flexibilidade do corpo.
O desenvolvemento da flexibilidade do corpo: alguén - simplemente, alguén - difícil
En xeral, a flexibilidade é o mesmo índice de desenvolvemento físico do corpo que a resistencia, forza, agilidade e velocidade. A flexibilidade é o indicador da amplitude máxima dos teus movementos. Probablemente recordes que na escola ao pasar os estándares determinábase a flexibilidade: tiñas que estar nun banco e doblegalo o máis baixo posible, sen dobrar os xeonllos. Canto máis baixas as puntas dos dedos, máis flexibilidade.
Se naturalmente ten bos datos a este respecto, entón calquera método e medio de desenvolver a flexibilidade dará resultados sorprendentemente rápidos. Se a flexibilidade non está desenvolvida pola natureza, o éxito será moito máis lento. Ademais, se non é inherente a vostede por natureza, os esforzos excesivos para desenvolvelo poden ser perigosos para a súa saúde. É por iso que non paga a pena buscar unha resposta á pregunta de que rapidez para desenvolver a flexibilidade. Neste caso, a consistencia é sempre necesaria.
Método de desenvolvemento de flexibilidade
Aínda que non teña a oportunidade de asistir a un gimnasio, facer ioga e estirar, non pór unha cruz sobre os métodos de desenvolver a flexibilidade. Poderás facer o teu corpo na casa e ata 15 minutos por día é suficiente para ver resultados notables en 3-5 semanas. Non obstante, as clases que usan o muro de ximnasia e os nenos farán o mellor.
Lembre que calquera complexo que demostre como desenvolver a flexibilidade e a plasticidade, cómpre comezar cun calentamiento total dos músculos. Correndo, corda, warm-up - calquera cousa, pero deberían ser. Se non, só corre o risco de lesións. Considere como desenvolver a flexibilidade coa axuda dunha parede ximnástica ou medios improvisados: unha cadeira, un peitoril da fiestra, etc.
- A perna esquerda está separada na parede gimnástica, o pé é paralelo ao chan: xira lentamente o pé na articulación da xema (8-10 veces).
- Desde a mesma posición, executa a flexión (ventosa) do pé esquerdo 5-6 veces.
- Desde a mesma posición, agarre as mans a ambos os dous lados do pé esquerdo e execute a inclinación suave do tronco á perna esquerda recta 8 veces.
- Repita os exercicios anteriores para a outra etapa.
- Realiza unha acción correcta contra a parede do ximnasio. Repita 10 flexións co descanso de palma para cada perna.
- A perna dereita é recta, por diante no tope da parede: realice o torso resorte dobre cara atrás 8 veces, sostendo ao pé da perna dereita. Ao final, detén durante 30 segundos e repite para a outra perna.
- A perna dereita está separada, descansa na parede do ximnasio. Do 8
Inclinando a perna recta, intentando tocar o chan coas mans. Na última pendente, deténse durante 30 segundos e repítese a outra perna. - Soporte cara á parede, as pernas máis anchas que os ombreiros, os pés paralelos, os brazos que suxeitan na parte dianteira do peito. Xire cara a adiante e cara a dentro alternativamente con cada patas 8 veces. Ao mesmo tempo, gradualmente, as pernas están crecendo cada vez máis. Este exercicio - un dos máis efectivos para sentarse no espello cruzado.
- Desde a mesma posición, xira á esquerda e baixa con cautelosas movementos bruscos no fío. A continuación, xirar e ir ao fío do outro lado.
Realizar un complexo tan sinxelo de xeito regular, desenvolverá a flexibilidade no menor tempo posible e volvere máis plástico e gracioso.