A figura do "reloxo de arena" foi popular durante máis dunha ducia de anos. Desde os tempos antigos, as mulleres intentaron destacar a cintura, usando corsés e outras adaptacións. Hoxe, para acadar os parámetros desexados, recoméndase realizar exercicios para unha fermosa cintura. Cómpre salientar que para obter o resultado, é necesario cambiar a súa dieta eliminando os alimentos nocivos do menú e tamén beber moita auga.
Os exercicios máis efectivos para a cintura
Para acadar resultados, cómpre participar como mínimo tres veces ao día. Realizar cada exercicio para unha cintura estreita debe estar en tres conxuntos de 15-25 veces, todo dependendo do grao de preparación. Pódese participar por separado, e é posible incluír algúns exercicios na formación básica.
- Torce no dobrado . Sente-se no chan, dobrando os xeonllos e coloque as mans un pouco detrás da pelvis. Dobre os brazos diante de ti, levemente arredor da parte inferior e levante as pernas uns 15-20 cm do chan. É importante atopar unha posición estable do corpo. Torce nun primeiro e, a continuación, na outra dirección. Nas mans pódese tomar un peso extra, por exemplo, unha panqueta da barra.
- Saltando a un lado . Para obter bos resultados, recoméndase combinar forza e carga cardiovascular. Para iso, recoméndase incluír este exercicio sinxelo pero efectivo para reducir a cintura no seu complexo. Levante-se, manteña as mans para abaixo e os pés xuntos. Realice saltos anchos de lado a lado, levantando os brazos. Manteña as costas en liña recta.
- «Molino» . Para obter bos resultados, recomendamos realizar este exercicio cun peso extra e, neste caso, será un peso. Pon os pés no ancho dos ombros e espreza un peso por riba da túa cabeza. Xira o pulso para que a palma mirar cara diante. Cando configure a cadeira na outra dirección, faga unha inclinación, como se mostra na foto e tenta tocar a man para o chan. Despois dunha pausa, volva á posición inicial. Realice o primeiro exercicio nunha dirección, despois, mova o peso á outra man e repita de novo.
- "Natación" . Outro exercicio efectivo para a cintura, que é ideal para o adestramento na casa. Sente-se no estómago, alongando os brazos. Levante os dous brazos e pernas ao mesmo tempo, de modo que a énfase está no estómago. Realice os movementos coas mans e os pés durante a natación, durante 20 segundos e, a continuación, tome un descanso, pero non superior a 10 segundos. Fai 10 repeticións.