Pobo morto romanés

O peche morto romanés é un dos exercicios máis efectivos destinados a desenvolver cadros e nádegas no bíceps, polo que se recomenda tanto para homes como para mulleres. A principal diferenza do peso convencional é que a carga na parte baixa do dorso diminúe significativamente, o que reduce significativamente o risco de lesións e dor despois do adestramento.

Pobo morto romanés e as súas diferenzas de pés mortos en pernas rectas

Morto ou morto nas pernas rectas realízase cunha parte plana e, como xa adiviñou do nome, en pernas rectas. Carga moi forte todos os músculos das patas e as costas, o que fixo que este exercicio sexa indispensable en moitos complexos.

No cadro de vida rumano, as pernas deben estar ligeramente dobradas e as costas - idealmente planas. Este mortalidade implica un estreito rango de músculos laborais: só os isquiotibiais eo glúteo. Se está a buscar un substituto de peche morto, o romanés definitivamente non é unha opción. Asume que a carga é bastante diferente: máis suave e local.


Poboado romanés contra áreas problemáticas

Recoméndase a muller que morra mortes en Romanés, porque ten como obxectivo dar unha forma fermosa ás nádegas e ás costas da coxa, que a miúdo son un área problemática. Esta área prácticamente non cambia en absoluto, se realizamos o empuxe básico, porque nela distribúese a carga da raíz doutro xeito.

É por iso que algunhas mulleres que realizan este exercicio afirman que non dan resultados. O problema non está no exercicio, senón no feito de que a súa técnica é violada. Despois de todo, co desempeño correcto, os resultados en forma de nádegas axustado e isquiotibiais non o farán esperar.

Como realizar debuxos de proxecto romenos de forma adecuada?

A execución adecuada do peso morto é a condición principal e obrigatoria. Se comete imprecisións na realización deste exercicio, ameaza non só lesións, senón tamén un impacto insuficiente nos grupos musculares necesarios, é dicir, fai que a formación sexa significativamente menos efectiva. Non estaremos de acordo nos puntos, como facer correctamente o tirón na súa versión rumana:

  1. Levante-se en liña recta, estender os ombros.
  2. Pon os pés un pouco máis estreito que o ancho dos ombros, ligue un pouco os xeonllos.
  3. Lean con unha volta perfectamente recta (¡esta é unha condición previa!).
  4. Tome a barra da barra (agarre a si mesmo), estendendo os brazos un pouco máis abaixo que as súas ombros (por certo, o rumano stanovyu pull pode ser realizado con pesas, pero co pescozo é máis fácil manter as mans á distancia necesaria).
  5. Recorta sen problemas.
  6. Respire fondo e lentamente avanza. Manteña o tempo atrás, recto. Para iso, tome a pelvis de volta, coma se quixese sentarse nunha cadeira.
  7. Cando se inclina é importante manter a barra da barra preto da superficie da fronte das pernas e non só diante.
  8. Cando a hasta alcanza o nivel dos xeonllos ou becerro medio, comeza inmediatamente un movemento inverso lento.
  9. Exhalar despois de pasar a parte máis difícil de levantar a barra.

Esta versión do deadlift protexe a súa parte traseira, polo que é tan importante realizar un exercicio cun respaldo perfecto. Se queres baixar a barra de abaixo dos xeonllos, pero o along non permite que fagas iso, non cheas á amplitude desexada do movemento flexionando as costas.

Este exercicio non é un dos máis fáciles, polo que non intente co primeiro adestramento para realizar 20 repeticións en 3-5 enfoques. Se pensas que xa non tes a forza para manter as costas en liña recta, o exercicio debe ser detido con urxencia. Se o cansazo leva demasiado rápido, intente engadir ao seu complexo os exercicios máis simples para o desenvolvemento dos músculos das costas.