Moitas persoas non puideron escoitar nada sobre o efecto da meseta ao perder peso, pero chocar con el repetidamente, cando nunhas semanas despois do inicio da dieta o peso sobe coma se fose morto e deixase de diminuír. O mesmo termo adoita empregarse no caso de que non haxa progreso na formación. Sobre o que iso depende e o que se pode facer neste caso, será informado neste artigo.
Cando chega o efecto meseta?
Hai varias razóns para comezar tal estado, aquí están:
- Demasiada dieta estricta, que proporciona un consumo por día inferior a 1800-2000 kcal. Isto aplícase a aqueles que comen menos de 0,5 gramos de proteína por 1 kg de peso e 40 g de graxa por día. Este é moitas veces o pecado dos fans de mono-dieta .
- Adestramento monótono sen aumentar a carga ea duración das clases.
- Infraccións no sistema escollido dunha comida, saltando de adestramentos, etc.
Os que están interesados en canto tempo dura o efecto da meseta, pode responder que isto dependerá das accións posteriores do adelgazamento. Despois de todo, o verdadeiro motivo deste fenómeno é que o corpo simplemente acostuma aos cambios nas condicións externas, adapta-se a eles e canto tempo o efecto da meseta sobre a perda de peso será determinado polas políticas posteriores. Se unha persoa descoida o adestramento e comeza a admitir erros na nutrición, o peso irá rapidamente. E se segues unha certa estratexia, podes mover o peso desde o punto morto nun período relativamente curto de tempo cara a abaixo.
Como superar o efecto da meseta?
O xeito máis sinxelo é non entrar en pánico e non cambiar nada na dieta habitual. Como opción, organizar un día de xexún e seguir adheríndose a ese sistema de enerxía, descargando o corpo dúas veces por semana. Sentado nunha dieta proteica, organiza a descarga de vexetais e froitas e viceversa. Non podes facer axustes á dieta, senón aumentar a actividade do motor. Aumenta o número de enfoques e repeticións, substitúe un par de exercicios de cardio convencionais con intervalos. O principal é aumentar o consumo de enerxía do organismo, acelerando o proceso de metabolismo.
Outra opción é diluír a túa forma de vida habitual cos días de baño. Para visitar o baño é mellor despois do adestramento, e se non existe tal posibilidade, polo menos, tomar un baño. O efecto das altas temperaturas aumenta a necesidade do corpo de osíxeno e nutrientes e comeza a consumir máis calor. Ben, aqueles que están interesados no que facer cando o efecto da meseta, cando o corpo está "morto" e ao mesmo tempo está fixado na dieta máis grave, recoméndase comezar a comer máis equilibrado e participar de pracer.