Mirando as súas fotos, moitas veces as mulleres permanecen descontentes coas mans que parecen moi cheas, especialmente se foron presionadas ao corpo e non retiradas. Dependendo dos seus obxectivos, reducir o volume dos brazos axudará a exercer, a nutrición adecuada ou unha gama completa de medidas.
Como reducir o volume de mans?
Se non parece cheo e as mans están no estado habitual - tamén é probable que se trate dun ton muscular débil. Por este motivo, o antebrazo volveuse plano cando se presiona contra o corpo, que en fotos parece moi desproporcionado. Neste caso, só tes que facer exercicios para mans con pesas, que imos considerar a continuación.
Se ten unha certa cantidade de exceso de peso e as mans non son de ningún xeito a única área problemática, entón ten que concentrarse na queima de graxa e só entón mellorar o ton muscular. Neste caso, recoméndase cambiar a nutrición adecuada para reducir a porcentaxe de células gordas e, a continuación, conectarse e exercitar.
Como reducir eficazmente o volume de mans?
Na cuestión de como reducir a cantidade de ombreiros e brazos, non se pode ignorar a nutrición, xa que a graxa local de graxa é imposible, eo propio corpo determinará cales son as células de graxa para arder primeiro. Deste xeito, sen ir ao alimento correcto, simplemente non forzas ao corpo a desfacerse da capa de graxa, e ningún exercicio axudará.
A nutrición adecuada para a perda de peso debe caber neste esquema:
- Almorzo - proteínas + graxas + carbohidratos complexos (por exemplo, ovo cocido, mingau de mingau con unha cullerada de aceite de linaza, té).
- Xantar - proteínas + graxas + carbohidratos complexos (trigo sarraceno con carne e ensalada de pepino con manteiga).
- Snack - proteína + graxas (té con queixo).
- Cea - proteína + fibra (por exemplo, peixe con verduras).
Comendo no marco deste esquema, reducirás a masa de graxa do teu corpo de 0,5 a 1,2 kg por semana e podes derrotar fácilmente as áreas problemáticas.
Como reducir a cantidade de mans na casa?
No caso de que o problema sexan os músculos flácidos ou se xa enfrontou a masa gorda, vale a pena conectar os exercicios para as mans. É mellor usar pesas de 2 kg e substituílas a medida que se volvan demasiado lixeiras.
- Mentres está de pé, move o casco adiante
30 graos, brazo dobrado nos cóbados, cóbados ollar cara arriba, nas mans de pesas. Realice os avances levántelos a un ritmo intenso durante 1 minuto. - Mentres está de pé, tira os brazos con pesas por riba da túa cabeza e dálles os cóbados para que a mancuerna se poña detrás da túa cabeza. Realice a flexión e extensión das mans cun ritmo intenso durante un minuto.
- Mentira, esparza as mans con pesas nos lados. Cortar e estender os brazos, ligeramente dobrados nos cóbados, diante de ti a nivel dos ollos a un ritmo intenso por un minuto.
Completando completamente o complexo, podes repetilo dúas veces máis desde o primeiro momento, especialmente se é doado para ti.