Crossfit é a dirección ideal no deporte para persoas que queren perder peso. O borrão de exercicio é efectivo debido ao feito de que inclúe varias posicións, que inclúen diferentes grupos musculares. Se executa un programa que inclúe só este exercicio, entón durante un curto período de tempo pode obter excelentes resultados. Para o adestramento, non necesitas equipamentos adicionais, polo que podes facelo en calquera lugar, o máis importante, o desexo.
Que lle dá a burbullas?
Debido á variedade de poses nun exercicio, hai un desenvolvemento simultáneo de forza e respiración.
Beneficios de Burr:
- A carga é recibida polos músculos do peito, brazos, deltas frontales, cadros e prensa . Grazas a isto, a forza desenvolve.
- Como os tempos corporais enteiros, eo exercicio é intenso, comeza o proceso de queima de graxa. O boro exercicio para a perda de peso permítelle queimar un 50% máis de graxa que o adestramento de forza regular. Ademais, o metabolismo acelérase.
- O desenvolvemento do corsé muscular permítelle notar un fermoso alivio muscular logo dun curto período de tempo.
- A resistencia do corpo e do organismo está en desenvolvemento, o que facilita a carga de outras cargas.
Tamén vale a pena mencionar algunhas contraindicacións, polo que está prohibido realizar aburrimientos a persoas con enfermidades cardiovasculares, así como a aqueles que teñan problemas nas articulacións. Se sente unha gran incomodidade durante o adestramento, entón necesitará deter a actividade.
Como facer unha tormenta?
Para obter o resultado declarado e minimizar o risco de lesións, é necesario ter en conta todos os detalles da técnica de execución.
Como facer a broca:
- Levante-se en liña recta, colocando os pés no ancho dos ombros. Esta é a posición inicial.
- Fai agachadas e descansa no chan coas mans. O pé debe descansar só nas medias.
- No salto, endereitarse as pernas, tirándoas cara atrás, tomando así a posición da barra.
- O seguinte paso é push-up. Baia antes de que o peito toque o chan.
- Realiza o salto, tirando as pernas ás túas mans e inmediatamente desde esta posición, salta cara arriba levantando os brazos encima da túa cabeza.
Existen varios programas de adestramento que teñen en conta o grao de desenvolvemento dos atletas. Os principiantes necesitan realizar o máximo de rebabas durante dous minutos. En xeral, siga os tres enfoques, facendo un descanso entre eles durante dous minutos. Intente con cada adestramento o máximo de representantes posible en dous minutos. A seguinte versión do programa é axeitada para persoas que xa non ven progreso do adestramento para principiantes ou teñen unha boa preparación física. Neste caso, non debe realizar tres, senón cinco enfoques con descansos non máis que un minuto e medio. A duración da formación é a mesma. O seguinte nivel é pros. Neste caso, tes que realizar seis enfoques, que duran tres minutos cada un. Descansar entre eles non é máis que un minuto.
Hai varias formas que non só diversificarán o adestramento, senón que tamén aumentarán o nivel de carga de traballo. Por exemplo, as flexións estándar pódense facer cunha onda, é dicir, ao realizar flexións, primeiro baixar a parte superior e despois as nádegas. Saia de flexións na dirección oposta. Se é posible, podes engadir ao exercicio pull-up, que se realiza ao final despois de saltar. Outra opción de complicación: durante o salto final, intentar levantar as pernas o máis alto posible. Podes usar axentes de peso adicionais que se poñerán de mans e pés.