A pesar do feito de que no noso tempo hai información dispoñible, moitos aínda non saben o que facer para perder peso . Aquí todo é moi sinxelo, pero ao mesmo tempo hai as súas propias dificultades. Considere o que consiste o curso da perda de peso exitoso.
Que tes que facer para perder peso?
Comece a motivación. Nunca chegarás ao obxectivo se non o tes. Calcula cantos quilogramos queres perder peso, divide esta cifra en tres e descubrirás cantos meses podes atopar a figura desexada sen esforzala, só nunha nutrición adecuada. Grave os resultados como obxectivo: por exemplo, "o 1 de agosto, peso 55 kg".
¿Que podo facer para perder peso?
A principal cousa que precisa corrección é a túa comida. Sladkoekhkam veces o suficiente para desistir de chocolate, e todo vai caer no lugar. Debe atopar os puntos débiles na súa dieta, fariña, doce, graxa - e transferilo á primeira metade do día, cortando dúas ou tres veces. A dieta correcta para a perda de peso parece así:
- Almorzo : gachas ou ovos fritos, té sen azucre.
- Almorzo : unha porción de ensalada de verduras, sopa, mors.
- Merenda : grapefruit ou mazá.
- Cea : unha porción de carne de polo baixa, galiña ou peixe e verduras.
Ademais, é necesario cumprir co réxime de beber e cada día beber 6-8 vasos de auga potable sen gas.
¿Que facer para perder peso rápido?
Para mellorar o ritmo da perda de peso, cómpre engadir un pouco de movemento nos seus días: deixe-o pasar durante 30-40 minutos, saltando corda por 20 minutos ao día (con interrupcións) ou visitando o gimnasio 3 veces por semana (non importa o que sexa). A formación que elixe, o máis importante é visitarlles regularmente). O principal indicador da súa eficacia é o teu cansazo ao final da sesión.
Xunto coa nutrición adecuada, o deporte aumenta os resultados e perderás o peso aínda máis rápido, non por 3-4 kg por mes, pero por 4-5, dependendo da intensidade e duración da formación.