Moitas mulleres cren que pode perder peso á vontade, en só unha parte. Pero xa sabes de polo menos unha persoa que, á súa solicitude, pode engordar, por exemplo, só no peito? Apenas. A perda de peso local, así como a ganancia de peso local, é imposible, porque estes problemas son resoltos polo organismo de forma independente, en función do seu tipo xenético. Así, se está a se preguntar como perder peso na zona abdominal, simplemente debe perder peso e as células de graxa, incluíndo a rexión abdominal, desaparecen.
Unha boa dieta para perder peso
Calquera dieta correcta para perder a barriga de peso implica unha alimentación sa e o rexeitamento dunha comida altamente calórica, pesada, que non trae máis que depósitos de graxa. A lista de prohibicións inclúe:
- carnes gordas, salchichas, salchichas, conservas, manteca de porco;
- alimentos fritos e graxos en xeral;
- todo tipo de produtos de fariña, sexa pan, pasta , tortitas, boliñas, etc.
- azucre e todos os doces, excepto froitas.
O mellor alimento para a barriga de adelgazamento é unha combinación de alimentos proteicos e aderezo de verduras. Considero un exemplo dunha dieta diaria:
- Almorzo: un par de ovos, ensalada de mar kale, té.
- Almorzo: unha porción de sopa, ensalada de verduras lixeiras, zume.
- Snack: calquera froita, excepto o banano.
- Cea: polo / peixe / carne con verduras ao vapor ou frescas, té.
Ao facelo, non hai que esquecer que o corpo necesita moita auga, polo que idealmente debe beber polo menos 4-6 vasos de auga entre as comidas.
Adormecendo a barriga e os costados
Co fin de perder peso no abdome e nos lados, o mellor é exercer ademais. En xeral, pode ser o que queiras:
- trotar tres veces por semana durante 30-40 minutos;
- visite o ximnasio 3 veces por semana;
- Asistir clases aeróbicas de 2 a 3 veces por semana;
- nadar por 40-60 minutos 3 veces por semana;
- tarefas nun día por 30-60 minutos ou tarefas diarias durante 15-25 minutos.
Só consideraremos a última opción, xa que noutros casos o adestrador axudarache. Se decides estudar na casa, o mellor é que a barriga e os lados teñan un aro ponderado e unha corda regular. Para saltar é necesario 5-10 minutos para unha ocupación, para torcer un aro - 7-15 minutos (estamos falando dun aro ponderado cun peso de aproximadamente 3 kg, se o aro é lixeiro - leva 20-30 minutos). Podes facelo unha vez por día durante 15 minutos, pero a diario, ou todos os días, pero dúas veces ao día durante 15 minutos.
Con tal programa, traerá o seu estómago en perfecto estado en cuestión de semanas. O principal é ir adiante, comer ben e facelo, eo resultado seguramente agradalo.