Parece que o número de dietas é directamente proporcional ao número de persoas con sobrepeso. Despois de todo, se hai tal oferta, entón que debería ser a demanda! Debemos admitir que o mundo sofre de obesidade e é especialmente doloroso para as mulleres. Despois de todo, o que pode ser máis doloroso para unha muller que unha muller gorda que o mira desde un espello. Non quero que sexa realidade. Pero, desgraciadamente, esta é a nosa realidade, coa que debemos vivir e sobre os que podemos traballar.
Perda de peso perjudicial
Debido ao nerviosismo ou quizais por un desexo excesivo de perder peso, pero entendendo que non hai forza de vontade por un longo proceso, a maioría das mulleres adoitan precipitarse a comprimidos, tés e outras drogas da perda de peso. O resultado é unha perda de varios quilos debido á excreción de materia fecal ou a perda de líquido, o tracto GI trastornado, o pessimismo total. Tómese a man, teña paciencia, diremosche como perder peso de forma eficaz.
Perda rápida de peso
Vostede gañou peso sistematicamente por moitos anos, e agora quere perder peso de forma rápida e segura? Isto non funcionará. Canto máis lento fagas perder os quilogramos, canto maior sexa o resultado salvo, é seguro perder peso non máis de 1 kg por semana. E para persoas moi obesas - nin moito menos.
A perda de peso rápida afecta negativamente á pel, canto máis rápida sexa a perda de peso, maior será a probabilidade de estrías, flácida e sagital.
Perda de peso segura
O único xeito de perder peso de forma eficaz e por moito tempo é cambiar radicalmente a túa forma de vida. Isto aplícase non só á nutrición, senón tamén aos patróns de sono, malos hábitos, actividade física. Só un enfoque integrado pode efectivamente privalo do peso non desexado.
Nutrición adecuada
A nutrición adecuada é unha dieta sa que exclúe os produtos pesados e nocivos , á vez que preserva todos os elementos micro e macro. A mellor forma de perder peso rapidamente é rexeitar por un momento e para sempre a partir de carnes gordas, produtos semi-acabados, salsas artificiais, produtos afumados, produtos refinados. Despois dos primeiros días de negativa, aínda que aínda non teña tempo para comezar os exercicios físicos, notarás un cambio na túa saúde e peso.
Os produtos refinados inclúen toda a fariña branca de alimentos brancos, o azucre refinado, o arroz moído, as patacas, en definitiva, todas as harinas e produtos doces. Ao mesmo tempo, non se pode negar azucre mascavo, arroz integral e fariña de centeo.
Calorías
Se realmente quere saber como perder peso rapidamente e por moito tempo, definitivamente non pode prescindir de habilidades para contar calorías. Primeiro de todo, calcule cal é a súa necesidade diaria de calorías, entón adóitase considerar o contido calórico dos pratos. Non podes reducir o contido diario de calorías inferior a 1200 kcal, é moi prexudicial e perigoso.
Auga e bebidas
Beba a diario 1,5 a 2 litros de auga (non té, sen café, nin zumes). A auga elimina a "sucidade" do corpo, a auga estimula a peristálise intestinal, a auga fai que a pel se sinta. É difícil atopar auga limpa, que vive na cidade. Non obstante, se non hai ningunha fonte próxima á auga artesiana, baixe ao chan e compre auga purificada en botellas.
Os zumes dos paquetes adoitan conter azucre, conservantes e deben referirse a néctar, xa que o zume neles é do 20-30%. Estudar coidadosamente as etiquetas, ou mellor comprar o espremedor máis sinxelo e consumir fresco.
Deportes
Non podes perder peso sen moverte. Polo menos porque vai perder peso debido á perda do músculo, pero non ao tecido adiposo e iso non é moi atractivo. Amarás os deportes, só tes a túa conta. Non dobre o bastón e comece co pequeno: paseos semanais, adestramento na casa con fitball, clases de ioga e sen un ascensor.