Non todas as nenas deciden dominar unha barra horizontal. Paréceme incómodo que estea na rúa, pero neste caso sempre podes mercar un traxecto e a túa propia casa. Outros recordan a homes con músculos irregulares e argumentan que simplemente non queren parecerse a un "tourniquant" inflado. De feito, o corpo dunha muller non está deseñado do mesmo xeito que o corpo dun home e non se debe temer o crecemento activo dos músculos. Facendo exercicios na barra horizontal para principiantes, simplemente trae o corpo a un ton, faga a túa figura máis perfecta e gañe unha destreza e forza sen precedentes.
Exercicios no bar para nenas
En xeral, crese que os exercicios básicos na barra para homes son todo tipo de pull-ups. O complexo feminino é un tanto diferente, xa que os obxectivos aquí diferentes son distintos: non romper os músculos dos ombros e as mans, senón para tonificar o corpo enteiro e facer máis esvelto, intelixente e gracioso. Non obstante, isto non permite cancelar e puxar - se este exercicio que leva o cofre e dálle forma máis bonita.
É importante entender que non todos teñen esa formación básica, que levará de inmediato 20 veces. Non se pregunte a si mesmo como o imposible e déteo a salvo - neste caso, non se decepcionará e non renuncia ás clases logo dos primeiros contratiempos.
Así, por exemplo, debería optar por comezar unha barra horizontal baixa, para a que pode sosterse un pouco as mans cando está parado no chan. Non hai que ter en conta que se a barra está situada no nivel da cabeza, non haberá sentido diso, esta altura é suficiente para comezar a desenvolver os músculos pectorales.
Paga a pena mencionar por separado o exercicio, que é bo para os homes, pero non recomendado para as mulleres. É a flexión das pernas rectas en diferentes direccións. Este exercicio axuda a expandir a cintura bombeando os músculos laterales, polo que as mozas deben evitarse. Se non, os exercicios na barra para as mulleres non difieren moito dos homes. Pode realizar calquera complexo que lle guste e satisfaga as súas necesidades. Isto axudarache a ser intelixente, atlético e bonito.
Exercicios fáciles nunha barra horizontal
Se por primeira vez na súa vida chega a unha barra horizontal, non se esforza inmediatamente para romper rexistros e realizar as acrobacias acrobáticas máis difíciles. Para comezar, use técnicas sinxelas que desenvolverán gradualmente a súa forza e darán a oportunidade de seguir exercicios complexos na barra.
- Comezar cunha mordaza sinxela no traxecto. É mellor facelo durante 20-40 segundos en 3-5 enfoques. O tempo debe aumentar gradualmente.
- A continuación, vai á embaixada cun desvío na parte traseira: este é un excelente exercicio para as mans, coxas e nádegas.
- Do mesmo estilo clásico, intente baixar e baixar lentamente. A continuación, cando avanzas, intente cos xeonllos no peito. Este é un exercicio complexo para os pés ea prensa.
- Toda moza quere ter unha panza bonita e ben escondida. Para iso, hai un exercicio relativamente sinxelo e útil na barra horizontal "canto". Realice un clásico colgado no traxecto e, dende esta posición, levante as pernas rectas a si mesmo. Probablemente, para o comezo, será máis doado para que os levante con dobrados.
- Intente tirar-se - para principiantes, podes facelo cunha empuñadura traseira, isto é, palmas por si mesmo. Non se desespere si non pode apartarse da terra; simplemente continúa intentando e un día terá éxito. Cando se levanta e os brazos están máis flexionados, conteñen mentalmente a 2 ou 3, e só entón caen ao chan, o mellor de todos, lentamente, non desgarrado.
Estes exercicios sinxelos e efectivos na barra axudarán a obter o adestramento físico inicial e unha fermosa figura.
A continuación móstrase un vídeo que mostra o que unha rapaza pode alcanzar practicando regularmente nunha barra horizontal.