Secar e perder peso son, de feito, sinónimos. O primeiro termo é usado por bodybuilders cando queren reducir a porcentaxe de masa gorda para que o relevo muscular estea mellor debuxado. O segundo termo é usado por mulleres que teñen fame de perder peso, e ninguén aquí presta atención á graxa ou á graxa, o feito é importante. Se consideramos que os obxectivos destas dúas categorías de persoas son os mesmos, podemos supoñer que a fame periódica utilizada no culturismo axudará mesmo aos simples mortais.
A esencia do método
No bodybuilding, o secado clásico úsase máis frecuentemente. É dicir, primeiro o atleta bombea a masa muscular: para iso, consome moita máis calorías do necesario e, en consecuencia, gaña peso. Por suposto, este peso non era gordo, pero o músculo, a nutrición aumentada combínase cun adestramento de forza mellorado.
A continuación vén o secado propio: a comida minimízase, o contido calórico se reduce, o consumo de alimentos é fraccionario.
Así, moi axiña pode acadar as formas desexadas.
Pero, como este non é o xeito máis útil (unha gran carga no corazón e os riles, a sensibilidade á insulina diminúe), recibíuselle a opción de secado en forma de xexún periódico.
Hai dúas variedades: 24 horas e 12 (16) hora de secado.
Por suposto, o punto non consiste en consumir alimentos en absoluto, contentándose só con auga e tomando aminoácidos .
24 horas de xaxún
Se usa un xexún periódico no bodybuilding durante 24 horas, debe cumprir coas seguintes regras:
- un día por semana non é nada;
- na véspera do xaxún comemos unha cea;
- ao día seguinte despois da folga de fame hai un mínimo, por exemplo, unha ensalada con peixe.
Xa a primeira semana tomará moita graxa, pero aos poucos, a medida que o corpo adóitase a este réxime, o ritmo vai diminuír.
12 (16) o seu xaxún
Normalmente, o xaxún úsase en media - 12 horas de comida, 12 horas de fame. Tamén se realiza unha vez por semana coas mesmas características dietéticas. Non obstante, a experiencia demostra que para a perda de peso é máis efectivo o xaxún periódico de 16 a 8 horas. É dicir, 16 horas de fame e 8 horas de comida.
Para estas 8 (ou 12) horas, deberíanse facer 3 comidas, o máis denso das cales debería tomarse despois do adestramento. As 16 horas restantes usan só auga.
Perda de peso
Non podería axudar a corrixir o método de xaxún periódico e para as nenas - moito máis fanáticos de perda de peso que os culturistas. Nun libro estadounidense sobre dietas rápidas, escríbese o seguinte método:
- dúas veces por semana deben estar satisfeitos con dúas comidas de 500 a 600 kcal;
- estes dous días poden elixirse arbitrariamente, un por un ou en proporción;
- a esencia é a mesma que na fame periódica: espertaches ás 8 da mañá, a primeira comida ás 2 da tarde, a segunda ás 8 da tarde e ás 12 da folga de fame ata a mañá.
Pros e contras
Que o método de xexún para o secado, que a variación "feminina", non lle dará unha rápida perda de peso. Os músculos son acumulados por acumulación de gran cantidade de glicóxeno nos músculos, que se une a 1 g de peso propio, 2,5 g de auga. É dicir, os músculos se inchan.
A graxa sae lentamente, pero o resultado durará máis tempo. Este tipo de nutrición alimentaria ensínalle a controlar o sentimento de fame (en realidade, para distinguilo do costume de comer a fame) e tamén aumenta a disciplina.
Por desgraza, na primeira semana da folga de fame estarás atormentado por irritabilidade e non poder concentrarte. Non obstante, persoas con experiencia de "famentos" din que, deste xeito, ao contrario, comezarán a saturarse con enerxía, mesmo cando ten fame.
A costa da folga de fame, o nivel de azucre e colesterol no sangue diminúe, a produción de hormonas aumenta e os procesos inflamatorios son tratados.