Unha fermosa prensa gravada é o soño de todas as mulleres e os homes. Para acadar este obxectivo parece que necesitamos esforzos titánicos, pero todo depende só de nós mesmos. Unha dieta sa, adestramento regular e un gran desexo de ser transformados: estes son os principais axudantes no camiño cara a un fermoso corpo.
Para manter o estómago sempre elástico e axustado, é necesario un enfoque integrado na súa formación. Polo tanto, é moi importante saber como bombear os músculos laterais da prensa , porque son responsables da beleza da cintura feminina. Hai moitas maneiras simples de bombear os músculos inclinados da prensa sen xestionar ximnasios e clubs de fitness. Coñecerás no noso artigo.
Como bombear unha prensa lateral?
É moi importante lembrar que, neste caso, o traballo non debe estar en forza, senón en tensión. É dicir, non tes que soportar cargas pesadas, realizar exercicios pesados para bombear a prensa e os músculos laterales. Despois de todo, a principal tarefa aquí é atopar un ancho e enorme, pero unha cintura refinada e axustado cunha prensa de relevo ligeramente esbozada.
Antes de comezar a balance os músculos laterais da prensa, necesitas un pouco de "quentamento". Para iso, mantéñase en liña recta, colocando os anchos do ombreiro dos pés separados e levantando o brazo dereito ata que o torso se dobre á esquerda. Neste caso, a man debe ser transferida gradualmente á cabeza. Basta executar 8-10 pistas nunha dirección, e tanto no outro, levantando e baixando a man esquerda. A continuación, mova o caso e manteña premido durante 30 segundos.
Agora veremos unha das formas máis sinxelas de comezar a balance unha prensa lateral . Instálase no chan no seu lado esquerdo, inclinando o cóbado no antebrazo. As pernas deben estar dobradas no xeonllo e lixeiramente levantadas, mantendo a coxa dereita sobre a esquerda. Mentres está nesta posición, completamente os pés e despois dobres. O ángulo de pés planos para o chan debe ser de aproximadamente 45 graos. Repita o mesmo, deitado no lado dereito. Durante este exercicio, sentirás tensión na zona dos músculos oblicuos da prensa, polo que os músculos son bombeados e se queima o exceso de graxa.