O nacemento dun neno é un dos eventos máis importantes na vida de cada muller. Ben, quen de nós non soña con presionar a si mesmo o home máis querido e querido, coidar del, apreciar e apreciar?
O embarazo é un período marabilloso e inesquecible. Os ollos brillan con felicidade, e nos beizos sempre xoga un sorriso. Pero ao mesmo tempo, esta vez está conectado con moitos coidados e obrigacións. Non debemos esquecer que neste momento debemos controlar especialmente a nosa saúde, estilo de vida e, en particular, a nutrición.
Despois do nacemento, o bebé necesitará o seu coidado e coidado. E, en primeiro lugar para ti, por suposto, son as migallas de comida adecuadas. Para o bebé non hai nada mellor e máis útil que o leite materno. Non obstante, para que un neno obtén o suficiente dos nutrientes, vitaminas e microelementos necesarios, a comida tamén debe estar chea.
Non moitas mulleres conseguen manter unha cintura de aspen durante o embarazo ea lactancia. Desafortunadamente, o problema do exceso de peso sempre é relevante para as nais novas. Pero molesto temprano - coa lactancia pode perder peso. E non é tan difícil! Pola contra, os científicos demostraron que o organismo da nova nai gasta 500 kcal diariamente para a produción de leite. E para perder peso ao lactar, debes observar só algunhas regras simples.
Canto vostede come?
En primeiro lugar, non necesitas "comer por dous". A cantidade de comida que come non está relacionada coa cantidade de leite producido polas glándulas mamarias. Do feito de que vai comer máis e máis gordo, nin a calidade nin a cantidade de leite cambiarán.
Que comas?
A seguinte regra que cómpre seguir para perder peso mentres que a lactancia materna é unha dieta equilibrada. Coma máis proteínas, menos hidratos de carbono, pero o consumo de graxas debe ser limitado. Isto non significa que deben ser excluídos da súa dieta en xeral. Simplemente non necesitas abusar de graxa, co obxectivo de facer que o leite sexa máis gordo. Un neno pode levar ao estreñimiento e non necesita exceso de graxa.
Tente comer varias veces ao día en pequenas porcións. A maior parte dos alimentos, tanto en cantidade como en contido calórico, debe servir para o almorzo e facilitar a cea. Esquece que a última comida debería ser ás 18.00. Se vas para a cama ás 12 da mañá, entón ata ese momento, terás moita fame e as posibilidades de invadir o frigorífico aumentarán ás veces. Cea 4 horas antes do tempo estimado para ir para a cama.
Non comer demasiado?
Para perder peso cando aleitamos, non comer para o bebé. E acostumar a si mesmo se non se nega completamente a retirar a mostra dos alimentos durante a súa preparación, entón, polo menos, limita-los. Entón pode escribir unha gran cantidade de quilocalorías innecesarias.
Esquece as dietas!
En ningún caso non se adhiren a ningunha dieta ou fame. Como regra xeral, o peso que lles queda sempre volve, e ata con vinganza. E o teu corpo pode reaccionar a tal estresse negativamente. Por exemplo, deixe de producir leite.
O movemento é vida!
Como perder peso mentres aleita? É doado. Mover máis. Andar a pé Despois de todo, ten por iso unha excelente oportunidade e un impulso: o aire fresco é simplemente necesario para o seu bebé. Toma o cochecito e camiña con el no parque ou na cidade.
Tamén podes facer exercicios simples na casa. Por exemplo, menta no chan e dobre os xeonllos. Puxe os xeonllos no seu peito e coloque a miga nos seus pés. Agora podes realizar calquera movemento:
- Empuxe os xeonllos no seu peito ou se desvíe de si mesmo;
- levantar as pernas arriba e abaixo;
- facer pequenas moscas nas festas.
Manteña o bebé na parte de atrás e estou seguro que o seu pracer non será limitado. E obteñas exercicio físico. Xoga co neno - arrastre con el por un longo tempo, colle-lo, a menos que por suposto é pesado e lentamente axitar a prensa.
Ao cumprir as nosas recomendacións, certamente vai perder peso durante a lactación. E non deixe que nada sente a alegría da túa maternidade!