Un abdome gordo e flácido é un problema difícil de afrontar só a través dunha dieta. Fai esta parte problemática do corpo bonito que vai axudar a exercer o balón para perder peso.
Ximnasia na bola para limpar a barriga
A bola de adelgazamento do ventre é un fitball, bola de fitness . A diferenza dos cambios de prensa aburrido, a ximnasia na bola de fitness axuda a limpar o estómago con pracer. Malia a súa sinxeleza, este simulador é multifuncional e inclúe todos os grupos musculares.
Exercicios para a perda de peso do abdome na pelota é moito. Pódense modernizar e axustar por si mesmos. A efectividade destes simples exercicios é moi reforzada polo feito de que o corpo ten que esforzarse para manter o equilibrio ou non perder a bola desobediente.
- I.p. - Na parte de atrás, as mans están baixo a cabeza. Manteña o fitball cos pés no nivel da pantorrilla e levántallo e cos lados.
- I.p. como no exercicio anterior. Levante as pernas perpendiculares ao chan e presione o fitball. Baixa o balón á esquerda e á dereita, mantendo o contacto dos ombros co chan.
- I.p. - sentado no balón. Volva e dedícase, cruza os brazos diante e comeza a balance da prensa.
- I.p. - As pernas están no fitball, as mans descansan no chan. Fai flexións.
- I.p. - fitball baixo a barriga, as mans repousan no chan. Roda a pel dende o abdomen ata os pés (ou ata os becerros) e na dirección oposta.
- I.p. - Na parte de atrás, as pernas levantando a pelota. Levántase nas túas mans e rolo a bóla debaixo da súa volta e, de novo, volve.
- I.p. - De xeonllos, o ventre acostado no balón, as mans detrás da cabeza. Levante o corpo superior.
- I.p. - parado na parede, entre a parede e fitball. Agachar, rodando o fitball.
Pilates cunha bola para o estómago liso
Pilates no balón fai que a figura non só sexa atractiva e delgada, senón tamén moi flexible, móbil. Esta ximnasia perfectamente entrena o aparello respiratorio. A súa característica principal é que todos os exercicios de Pilates son moi, moi lentos. Polo tanto, para a aptitude pilates-gymnastics e os exercicios anteriores, só para realizalos non ten que correr, demorando por uns segundos nos puntos finais. O respiro durante o adestramento é preciso precisamente, sen demorar ou acelerar as respiracións e as exhalacións.
Aquí tes algúns exemplos de exercicios para pilates co balón, axudando a formar un estómago liso:
- I.p. - na parte traseira, o corpo se levanta nos cóbados, o fitball está suxeitado polos nocellos. Levante e baixe o balón.
- I.p. - Os brazos estendidos descansan no chan (cara abaixo), unha perna está no balón. Levante a perna libre cara a arriba e cara a abaixo e manteña a perna.
- I.p. - Foco nun brazo alargado (no lado), as pernas xacen sobre a pelota (a posición debe ser estable). Levante unha primeira perna e despois muda a posición, a segunda.