Moitas mozas enfróntanse a un problema como os músculos flaccidez nas mans. Como resultado, incluso unha figura delgada parece feo. É por iso que é importante saber como secar as mans dunha nena na casa para que estean tensas. Cómpre dicir que a formación de músculos nesta área permítelle axustar visualmente os desequilibrios existentes da figura, por exemplo, as cadeiras e os ombreiros. Podes adestrar as mans xunto coas costas.
Como bombear as mans dunha nena?
Dado que os músculos desta zona do corpo non son volumes, podes conseguir o resultado nun curto espazo de tempo. Non é necesario ter medo, que os adestramentos con peso adicional farán unha figura feo e semellante ao home, xa que a este efecto é necesario aceptar a nutrición deportiva e utilizar un peso enorme. Pode adestrar as mans 2-3 veces por semana. É importante notar que darlle a man á casa, para as mozas é importante cada 2-3 meses. Para cambiar un complexo ou para cambiar de lugar os exercicios a medida que os músculos se acostumarán a cargar e o progreso pararase. Cada exercicio debe realizarse en varias aproximacións 15-20 veces.
Como nena na casa, tira as mans:
- Levantando pesas . Este exercicio está destinado a bombear bíceps. Desprázate as mans con pesas para que as palmas apunten cara ao corpo. Alternativamente, levante a mancuerna ata o ombreiro, despregando os brazos para que a palma da man mira cara arriba.
- Banco de prensa francés . Ponche no banco para que a túa cabeza estea ao bordo e os pés descansen no chan cun pé cheo. Manteña as pesas sobre as mans estendidas, ligeramente doblegándolas para que estean situadas xusto por riba da cabeza. Fai dobrar / abrogar os brazos só nos cóbados, caendo pesas á testa. É importante excluír calquera outro movemento.
- Push-ups . Descubrir como unha nena para bombear as mans na casa, non pode faltar este exercicio, que é a base. Tome a tónica de énfase, de xeito que o corpo estea en liña recta. Vaia abaixo, dobrando os brazos nos cóbados. Se é difícil avanzar mentres sosteña o corpo no aire, entón executa o exercicio cos xeonllos.
- Extensión de brazos con pesas . De gran importancia no adestramento atópanse exercicios para o bombeo de tríceps, porque son estes músculos non adestrados os que fan e fan as mans feas. Avanza cara atrás, mantendo o costeiro plano. Dobre os brazos nos cóbados, sostendo pesas nelas e presiona contra o corpo. Realice a extensión das mans, tirando as pesas cara atrás. O movemento só se debe realizar no cóbado.