Atopar un representante da fermosa metade da humanidade, que non querería ter pernas delgadas e fermosas, probablemente imposible. Para obter bos resultados, debes realizar regularmente un conxunto de exercicios de pernas. Se non hai tempo para practicar no ximnasio, practica na casa.
Os mellores exercicios na perna
O adestramento debe facerse 2-3 veces por semana, a partir de media hora e levar a duración da sesión a unha hora. Para lograr o éxito, os exercicios deben repetirse en varias aproximacións, facendo 12-15 veces. Comezar, como de costume cun calentamiento, para quentar os músculos.
Os exercicios das pernas máis efectivas:
- Esquiza cun salto . Por suposto, os emoticonos clásicos son efectivos, pero suxerimos considerar unha versión máis complicada. IP: levante dereito, sostendo as mans cara abaixo. Por certo, pode levar pesas . A tarefa: agacharse antes de que o xeonllo non forme un ángulo recto, mentres as mans son retiradas para facer un balance. A continuación, faga un forte salto, levantando as mans. Inmediatamente despois disto, fai outra agachada , aterrizando sobre pernas rectas.
- Ataques laterais . Un excelente exercicio para as pernas para nenas, o que lle permite obter unha boa carga. IP - levántase en liña recta e estire os brazos diante de ti. Tarefa - Co pé esquerdo pásate un gran paso ao costado, agachándose antes de que a coxa non alcance o paralelo co chan. Despois diso, levante-se, faga un paso esquerdo para o lado dereito. En xeral, durante o exercicio a perna dereita está prácticamente inmóbil. Só entón volva á IP e repite o mesmo na outra dirección.
- Makhi . IP: detén os catro, poñendo as mans ao nivel do ombreiro. Levante a perna dereita cara arriba, inclinada no xeonllo ata que o ángulo sexa 90 graos. É importante que o talón apunte cara arriba e que o pé esquerdo se incline no dedo do pé. Levante o pé dereito 15-20 veces, despois manteña no punto superior durante 5-10 segundos. e despois baixa-lo.