Moitas mozas, que queren perder peso, compran tempadas para o ximnasio. Non obstante, hai formas de ser moito máis efectivos e accesibles, por exemplo, dar ao corpo unha carga cardiovascular. Este tipo de carga ten como obxectivo mellorar o desempeño dos pulmóns e do corazón e baséase nunha gran cantidade de repeticións de accións simples. Todo isto ten un efecto colateral moi agradable: a división rápida e efectiva dos tecidos adiposos e, en consecuencia, a perda de peso. No ximnasio obteñas unha carga e ten como obxectivo o fortalecemento e desenvolvemento dos músculos. Debe entenderse que o tecido muscular e a graxa - as cousas son completamente diferentes e o fortalecemento dos músculos non contribuirá á desaparición da capa de graxa.
Cardio exercicios para queimar graxa
Ademais da rápida perda de peso, que está garantida por cardio-operacións regulares (polo menos 30-40 minutos 3-4 veces por semana), hai moitas vantaxes adicionais que lle proporcionarán esas leccións. Entre eles podes listar:
- estimulación dos pulmóns e aumento da súa capacidade;
- aumento da forza física e resistencia;
- baixar a presión arterial;
- maior flexibilidade do corpo;
- a liberación de toxinas do corpo;
- normalización do colesterol.
Estar implicado no adestramento cardiovascular, esencialmente aumenta o teu nivel de vitalidade e, en xeral, mellora a túa saúde.
Cardio exercicios para perda de peso: tipos
Hai unha gran variedade de cargas cardiovasculares, desde as que pode escoller algo máis adecuado para vostede:
- correr;
- ciclismo;
- tenis;
- nadar,
- saltar corda;
- subir as escaleiras;
- kick boxing;
- danzas aeróbicas;
- aeróbic acuático;
- aeróbic de paso, etc.
Na lista tamén hai opcións para as que terás que comprar unha subscrición a un club de fitness, por exemplo, natación, tenis ou aeróbic acuático e aqueles que non precisan de custos e están dispoñibles para todos: correr, subir escaleiras, saltar corda .
Cardio exercicios na casa
Como é fácil de ver, a maioría dos exercicios cardiovasculares funcionarán de xeito bastante problemático. Despois de todo, a maioría de nós na casa non ten piscina, ningunha fita, ningunha bicicleta de exercicio, nin estepa.
O exercicio cardiovascular máis accesible para perder peso na casa pódese chamar coa confianza da corda normal. Este sinxelo simulador permítelle utilizar de forma eficaz a maioría dos grupos musculares existentes, que teñen un efecto complexo sobre o corpo. Se estás buscando exercicios de cardio óptimos para o abdome, pernas ou mans, esta definitivamente é a túa opción.
Non cres que unha simple corda para saltar axudarache a desfacerse de quilos extras? En balde! Proba sen un salto de adestramento preliminar por polo menos 5-10 minutos, e entenderás que este sinxelo dispositivo dá unha carga moi grave. Para asegurar que a corda só che beneficie, non esquezas as regras simples:
- Antes da sesión, asegúrese de facer o adestramento máis sinxelo: rompe as xuntas, executa pendentes e sit-ups. É moi importante calentar os músculos antes da corda, se non, poden ser traumatizados.
- Non intente establecer inmediatamente un rexistro olímpico. Para comezar, salte uns minutos, despois marcha no lugar por 1-2 minutos e continúa adestrando. Para comezar, ten que ir durante polo menos 15-20 minutos con descansos. Nesta ocasión, engadindo gradualmente 2 minutos, é necesario levar ata 30-40 minutos.
- As clases deben ser regulares - polo menos 3 veces por semana, se non, o efecto será pequeno.
- Ao final, executa o estiramiento máis sinxelo, coñecido por ti mesmo desde clases de educación física.
É a partir de cardiovagings regulares que ten lugar a queima de graxa máis rápida e efectiva. E para mellorar o efecto, pode recomendar combinar clases coa transición cara a unha nutrición adecuada.