A pregunta "¿Como bombear rapidamente o peito?" Non só se suscita para os homes que queren demostrar o seu poder, senón tamén para as mulleres que non están satisfeitas coa aparición dos seus seos. Se tamén está preocupado con este problema, siga as suxestións dos instrutores de fitness .
Como pode unha muller bombear un peito pequeno?
Moitas mulleres tenden a bombear o peito, crendo que isto aumentará o seu tamaño. Isto non é así e, para comprender isto, é necesario coñecer a anatomía da mama. Bombeando o peito, traballa con músculos pectorales, na súa maioría, cun gran músculo pectoral, que ten forma de vento e tamén, cun pequeno músculo pectoral. No tamaño, son suficientemente grandes, de modo que para bombear o peito de forma eficaz, necesitas cargas de traballo intensivas, como levantar pesos grandes e grandes descansos para a recuperación entre os exercicios.
E, a pesar de que o bombeo mamario non aumenta o tamaño do peito que determina o tamaño do busto feminino, estes exercicios terán un efecto positivo sobre a aparición da muller. Os exercicios dos músculos pectorales farán que o busto sexa máis efectivo, alto e elástico.
Como correctamente bombear un peito?
Ao comezar os exercicios para inflar o peito, non te esquezas de dar tempo para quentar os músculos, se non, podes estar lesionado. O estiramento debe facerse antes e despois do adestramento de forza. O intervalo dun adestramento ao outro debe ser de 2 a 3 días, porque Debe restablecer os músculos pectorales.
- A mellor carga para bombear un peito é unha prensa de banca, que se realiza con pesas ou unha barra. A prensa realízase a un ritmo acougado, hai que facer 3 series de 10 repeticións. Preste atención ao banco para a prensa do banco: a horizontal fortalece a carga para o medio do gran músculo pectoral, cunha inclinación ascendente - acentúa o efecto no peito superior, axudando a subir o busto. Cunha inclinación horizontal, a barra debe baixarse cara ao centro do peito, mentres se inclina cara arriba - á parte superior. Non precisa endereitarse completamente os brazos durante a prensa. O control da barra para inflar o peito debe ser amplo.
- Dar un bo alivio aos músculos axuda a dilución e redución de pesas, que tamén levanta mentir. Este exercicio faise sen présa, intentando sentir a tensión dos músculos. Repita a dilución 15-20 veces, facendo un total de 3 enfoques. Ao reproducirse, manteña os cóbados nun estado ligeramente dobrado, isto reducirá a carga nos músculos. Para manter as pesas completamente non é necesario, deixe entre eles uns 20 cm.
- Na casa, para bombear o peito axudará un exercicio como push-up. Para un adestramento máis efectivo, cómpre incluír nun enfoque tres tipos de flexións: nunha superficie horizontal (5-10 veces), coa palma que descansa sobre un banco ou cadeira (5-10 veces), con pernas levantadas ao banco (5-10 veces). Este adestramento dá unha carga completa en todas as partes dos músculos pectorales, hai que repetir o grupo push-up 3 veces.
Consellos útiles para o bombeo eficaz do peito
Para que a formación sexa realmente eficaz, necesitas comer ben. As mulleres moitas veces cometen o erro de reducir moito a súa dieta. Pero se queres bombear os músculos, proba seguir as regras da nutrición deportiva:
- a comida debe ser dividida - 5-6 veces ao día, intente non permitir o xurdimento de fame severa - que diminúe o metabolismo, obtendo aumentos de peso debido á graxa diferida;
- o uso de carbohidratos "lixeiros" debe limitarse, antes de adestrar, cómpre recargar o corpo con carbohidratos "lentos" - cereais, produtos de grans;
- despois do adestramento, debe comer alimentos proteínicos, polo que os músculos do peito crecerán, a inxestión diaria de proteínas debería ser de polo menos 1 g por 1 kg de peso, se non, o seu corpo non terá nada para fabricar tecido muscular;
- ración de beber - 2 litros de auga.